【自己ベストも2時間55分切りならず】板橋シティマラソンのレース回顧

3年ぶり？に開催された2023年の板橋シティマラソンに参加してきました。

22～23シーズンのラストランということで、2時間55分の目標を掲げましたが、結果38秒オーバーでした・・・

ネットタイムで2時間55分38秒で、自己ベストを1分58秒更新できましたが、55分の壁を越えられませんでした。

ということで、今回のブログでは、板橋シティマラソンのレース回顧をしていきます。

具体的には

・板橋シティマラソンの詳細結果

・板橋シティマラソンのレース回顧

・板橋シティマラソンを終えての今後の目標

などについてお伝えします。

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板橋シティマラソン2時間55分切りならず

天候は晴れで気温11度、荒川では珍しく風速1m/sと最高のコンディションでした。

板橋シティマラソンの結果は2時間55分38秒

まずは板橋シティマラソンの結果詳細です。

Aブロック後方で1分10秒遅れでスタート。

2時間55分切には4分8秒ペース、つまり5kmで20分40秒を刻むのが大事でした。

最後の35km～40km区間が落ちてしまい、結果55分切れませんでした・・・。無念。

板橋シティマラソンのウェアやシューズ

板橋シティマラソンには、こんな格好で出場。

2xuのハーフタイツが好きなので、それに合わせてタンクトップも新調！

このウェアは良かった気がする！

シューズは今シーズンフルマラソンを戦ってきたヴェイパーフライで。

板橋シティマラソンまでのレース推移

僕の板橋シティマラソンまらでのレース推移です。

こんな感じで、個人的には過去最高の走り込みで挑みました。

2023年に入って、ハーフとフルで、自己ベスト出しての挑戦でした。

タイムは伸びてきているものの、掲げた目標がクリアできなかったのは残念です。

なお、勝田マラソンでは、後半失速したのですが、それが前週の追い込みすぎがあり、疲労抜きができなかったかも？というのがありました。

ですから、1週前の東京BayAreaハーフマラソンは、そこまで追い込まずに、レースペースになれる（といっても少し速いですが）という目的で取り組みました。

結果、そこまで追い込まずに、疲労はうまく調整できたと思います。

板橋シティマラソンのレース回顧【10km毎】

では、ここからは、10km毎に板橋シティマラソンを振り返ってみます。

スタート～10km

Aブロック後方スタートで、1分10秒遅れから

若干の混雑の中、かきわけ、かきわけ、最初の1km4分10秒ほど。

その後、ペースが落ち着いてきて、4分8秒ペースを意識して淡々と進めます。

今日の調子を確認する時間です。

10～20km

10kmすぎくらいから左足甲に違和感。

そして、そのあとに左ひざの裏側に違和感。

今シーズンは人生最高に走っているのでその疲労があるかな？と心配していたが、そんなのが出てきた。

そんなときは、そこに負担をかけないように、少し走り方を変えてみる。

というよりも改めて、正しいフォームを意識です。

前傾姿勢で、肘を90度で後ろに引いて、脚は真下につくこと。

途中、サブスリー集団を追い抜いて、グロスで3時間を切ったことも確認していく。

20～30km

折り返しして、気分も一新。

まだまだいけるという感覚を持ちつつ走る。

多くのランナーとすれ違い、気分がまぎれる区間でした。

しっかりいい感じのラップを刻めていて、ペース落ちる選手を抜いていく。

良い調子でした。

30km～FINISH

ここからいよいよマラソン本番！

意識しないとペースが落ちてしまう区間です。

35kmくらいから心拍も苦しくなってくるも、まだいける！と思っていた。

が、徐々に落ちてしまいます。

後半5kmは、メンタルとの戦い。

頭の中で、55分切るには、〇〇ペースで行かねば！など、いろんなことを考えてしまう。

ここは本当に気合です。最後粘れるメンタルと走力がとても大事ですね。

ラスト1kmは「はぁ、はぅ、ああ～！」と呼吸のたびに声が漏れる。

一歩一歩、前に出して、フォーム乱れながらも、苦しみながらゴール。

2時間55分切ならずも、55分台にはなんとかのせた、という感じのレースでした。

【課題】2時間55分を切るために必要なことは？

さて、ここまで見てきた感じで言うと、55分を切るには、35km以降の失速を食い止められるか？がポイントです。

サブスリーをやってきた過去のレースとも30km以降のラップを比較してみます。

勝田、北千住、板橋は、それぞれ後半落ちています。

一方、湘南国際はイーブンペースで、うまく進められています。

この辺、最初に突っ込むかどうか？でも変わってきます。

今回2時間55分を切るために必要なこと、ということを考えていますが、そもそも2時間50分切を目指しています。

そこから考えたときに必要なことは

というあたりまえのことです。

具体的に、スピードでいうとハーフで80分をきるくらいのスピード（今は約83分弱）。

持久力でいうと月の走行距離が200kmを目指しているので、250kmへとアップして走る量をつくる。

これらが、当面目指していくべきところかな？と思っています。

そうすれば、2時間50分水準位を目指しつつ55分は余裕できっていけるようになると思っています。

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【まとめ】板橋シティマラソンのレース回顧と今後の目標

ということで、板橋シティマラソン2023を振り返ってみました。

天気も良く絶好のコンディションでしたが、後半はやはり日差しも強く暑かったですね。

2022～23年シーズンのフルマラソンは5回走って、4回サブスリー、2回自己ベストでした。

5回のフルマラソンのうち、4回一緒に走ったヴェイパーフライも靴底が擦れてきました。

この靴底を見ると、努力や頑張ったことを思い出しますね！ありがとうございます。

初のサブスリーは2019年で、そこから遠ざかっていたので、結果だけ見ると、走力もついてきて、良いシーズンでした。

今後のフルマラソンについては、2時間55分切もですが、その先の2時間50分切のサブエガが大きな目標です。

ただ、その前に、この2023年の春～夏は、市民ランナーグランドスラムへのチャレンジ。

これらのフルマラソンとは違ったものが求められるレースをしっかりやり切っていきますよ！