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マラソン初心者の目標タイムの目安は?

2020年5月21日

ランニング初心者

マラソン初心者だけど、目標タイムの目安はどのくらいかな?

せっかくマラソン大会に出るからには、目標をしっかり設定したいという人もいると思います。

今回は、そんな人のために、

マラソン初心者の人がどのくらいのタイムになりそうか?

そして、タイムはどのくらいを目指すべきか?

について解説します。

 

ちなみに、管理人の僕は、初マラソンでサブ4(4時間ギリ)を達成し、上位3割の仲間入りを果たしました。

そこそこ運動に自信がある人は、サブ4なども可能性があると思いますので、ぜひ、チャレンジしてみてください。

 

 

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マラソン初心者は目標を決めるためにタイムの難易度を知ろう

マラソン初挑戦

まず最初に、フルマラソンの初心者が狙うべきタイムについて考えていきます。

ここでは、マラソンのタイムの平均やタイムの分布、各タイムの達成難易度などを知ることによって、あなた自身がどこを目指すのか?考えていきましょう。

 

尚、データについては、ランナー向けのポータルサイト「RUNNET」を運営しているアールビーズの「全日本マラソンランキング」のデータを参考にしたいと思います。

全日本マラソンランキングとは?

●集計期間:2018年4月〜2019年3月

●対象大会:全国80のマラソン大会

●集計方法:ネットタイムで集計

※ネットタイム:スタートラインを超えてフィニッシュラインを超えるまでのタイム

●複数大会に出場した場合は最も良い記録で集計

マラソンのタイムの平均

・対象大会完走者数:37万7452人

・平均タイム:男性4時間37分12秒、女性5時間06分14秒

・男女比率:男性78.9%、女性21.1%

全体のマラソンタイムの分布

タイムごとの割合を見てみましょう。

尚、サブ〇は、〇時間以内という意味で、マラソンランナーの間でよくつかわれる言葉です。

例えば、サブ2.5は2時間30分切り、サブ4は四時間切りです。

サブ2.5 サブ3 サブ3.5 サブ4 サブ5 サブ6
男性 0.18% 3.13% 12.15% 29.15% 65.57% 93.03%
女性 0.02% 0.38% 3.14% 11.87% 46.71% 84.80%
全体 0.15% 2.55% 10.25% 25.50% 61.58% 91.30%

男女別のグラフを見てみましょう。

フルマラソン完走タイムの割合

マラソンタイムの分布としては、6時間以内に完走する人が9割程度ということがわかりました。

さて、あなたかこのデータを見て、どのくらいの目標を狙いますか?

 

マラソン初心者の目標設定の目安

マラソンタイムの目安

ということで、マラソン初挑戦の目標を決めましょう。

マラソンタイムのゴールの分布を見てきましたが、実際のそれぞれのタイムについて詳しく見ていきましょう。

マラソンの目標①サブ6(5時間台でゴール)

6時間を切るタイムですが、これはスピードでいうと1km8分30秒程度と、とてもゆっくりなスピードです。

※50mが25秒ですが、イメージわきますか?

ただ、このタイムは、ずっと走らず、歩いたり止まったりすることも多いと思うので、このペースでずっと走っているということはないと思います。

マラソンの目標②サブ5(4時間台でゴール)

男性の平均タイムが4時間37分なので、このタイムまでいけるかどうか?が初心者の一つの分かれ目になるかもしれません。

ただ、初マラソンで5時間を切ることができれば、まずまず奮闘した、という感じでしょうし、4時間10分以内でゴールすれば、もうすぐサブ4ということで、レベルは上の方になってきます。

マラソンの目標③サブ4(3時間台)

「サブ4」というところから、ランナーの勲章と認められるでしょう。

上記に、サブ5とかサブ6と書きましたが、そんな表現をすることはほぼありません。

(僕、英検3級です!と豪語するような感覚です)

サブ4からいよいよ「おおー」とマラソン頑張っている人なんだな、中級者だな、という位置づけになってきます。

マラソン初挑戦で、このレベルまで行ける人は、マラソンのポテンシャルがある人だと思います。

マラソンの目標④サブ3(2時間台)

この領域は上位3%の領域で、「市民ランナーの憧れ」と言われています。

マラソン日本記録も2時間5分台ですし、そのトップランナーと同じ土台にのってくるのがこの領域。

ただ、2時間前半と、2時間後半では、また雲泥の差があるので、この1時間の中にも、レベル差は全然ありますが、それでも、練習時間の限られる市民ランナーからすると、サブ3は大きな壁ですし、努力だけでは、達成できないのがこの領域となってきます。

サブ3目安
【サブ3体験談から見出す】サブ3を達成するための平均ペース、おすすめペースは?

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ということで、目標の目安を見てきましたが、あなたがどのレベルを目指すのか?について考えられてきましたか?

運動に自信がある人はサブ4を目指し、自信がない人は、平均タイムまではクリアしたいとかまずは、5時間を切りたいとか、そういうところから目安に考えると良いと思います。

 

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【まとめ】マラソン初心者の目標タイムの目安

マラソン初挑戦

いかがでしたでしょうか?

 

マラソンのタイムの分布や難易度について見てきました。

マラソン初挑戦ということで、まだまだイメージもわいていないこともあると思います。

ただ、まずは、ゴールを目指すところから始まりますし、ゴールを決めていれば「このペースで42kmか。。。なかなかきついな」など走りながら、自分のペースも見えてきます。

 

ぜひ、あなたなりの目標を決めて楽しくフルマラソンにチャレンジしてみてくださいね!

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