三日坊主が怖い・・・ランニングを継続する４つのポイント

ランニング初心者

ランニングをはじめたけど、

やっぱり、なかなか続かないよ～。

どうしたら、三日坊主にならずに、

続けられるかな・・・

ランニングをはじめたばかりの初心者に多い悩みですね。

サブ４を目指そうとか、サブ３を達成するぞ、などの、

次のレベルに行くときも、同じように悩むことがあります。

僕も、サブスリーまで達成しましたが、

とはいえ、これまでのランニング歴１０年の中で、

・飲み会の誘いなど、いろんな誘惑に負けたり

・寒かったり、雨が降ったりで、トレーニングをやめたり

・仕事が溜まっているから仕方ない、と正当化したり

いろんな理由で継続できず、心の中で

「負けてしまった・・・」と感じること日々もありました。

やっぱり継続って、難しいですよね？

ということで、今回は、ランニングを

継続するためのポイントを４つご紹介します。

僕がこれまでマラソンやトライアスロンに向けて

トレーニングをする中で、モチベーションを保ち、

上げて、継続してきたものをご紹介します。

ぜひ、参考になりそうなものがあれば、取り入れてみてください！

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三日坊主対策①ランニングのカタチから入る

わかりやすいモチベーションでいうと、

「カタチから入る」という、自分をモノで釣るパターンです。

たとえば

・新しいランニングシャツを着てオシャレしたい

・はやりのランニングシューズを試したい

・ランニングウォッチを使いたい

など、おニューのアイテムを手に入れたら

やっぱり使ってみたいのが人の性ですよね。

最近ではマラソンブームで、

オシャレなウェアもたくさん出ていますし、

女性用のかわいいコーディネートなどもできますので

そういったもので、自分のテンションをあげていくのは大事ですね。

特に、奮発して購入したものなどは、

投資した分を回収しようと、より頑張れると思いますよ（笑）

三日坊主対策②ともだちと一緒にランニングする

ともだちやランニング仲間と約束して、

一緒にランニングすることも

三日坊主を防ぐ、一つの方法です。

自分だけだと頑張れない人も、

人となら頑張れるという人は多いのではないでしょうか？

ともだちと、毎週走る約束をしておいて

お互い声を掛け合って、ランニングを継続するという人も多いですし、

SNSなどでランニングサークルなどもたくさんあります。

おなじ趣味や目標を持つ集団にいると、

刺激にもなるし、モチベーションも続きます。

また、人と取り組むことは、

長距離のロング走の練習や

インターバル走などの追い込み練習でも

力を発揮します。

どうしても人は自分に甘いものです。

限界を超えさせてくれるのは、周りの声や激励だったりもします。

そういう意味で、他の人と一緒にやるのはとても重要です。

ぜひ、一緒にランニングを頑張れる人を見つけましょう。

ちなみに、ランニング後の一杯も格別ですよ（笑）

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三日坊主対策③「サブ４」「サブ３」など目標を決める

3つ目は、目標をしっかり決意する、ということですね。

とにもかくにも、自分で目標を決めないことには話しが始まりません。

ポイントの中で、一番大事な部分ですね。マインドセット。

ぜひ、チャレンジするからには、

何かしらの目標を定めましょう。

サブ４でもいいし、完走でもいい、

〇ｋｇやせる、でもいいと思います。

どうなりたいか？ということを

決めているか、決めていないかで、

日々取り組むことの意味が変わりますね。

ちなみに、

目標を定めるポイントとしては「具体的にする」ということです。

具体的というのは、日付や、期日、タイムなどの

目標を定めましょう、ということです。

たとえば、僕は、

「２０１９年シーズン中にサブスリーを達成する」

という目標を立てて、達成することができました。

この目標が具体的にあるからこそ、

そこまでのトレーニングやステップが決まりました。

たとえば、こんな感じ。

※１２月に、前倒しで達成し、３月はコロナで中止となりました。

ここから、さらに、各月、各週の

トレーニングメニューが決まっていくのですが、

これらは、目標を決めたからこそ、出てくるものです。

若干、ストイックになってきましたが、

目標の決意は大事です。

ぜひ、目標設定をしましょう。

三日坊主対策④「サブ４やります！」と人に宣言する

継続のポイントの最後は「人に宣言する」ことです。

３つ目で、目標を設定しようという話をしました。

ただ、この目標をさらに、達成確率を上げるためには、

人に宣言してしまう、ということです。

人に宣言するのは、なかなか勇気がいることです。

場合によっては、引くに引けない状況にもなるからです。

だからといって、悪いことばかりでなく

むしろ、メリットの方が多いと感じます。

たとえば

・応援者が増えたり

・同じ目標を目指す仲間ができたり

・トレーニングの情報共有できたり

など、一人ではできないことができたり、

一人でやるより、はやく達成に迎えたりします。

なにより、一緒に目標を目指す仲間がいれば、

達成できた時の喜びはひとしおです。

ぜひ、自分のやりたいことを周囲に発信して、

楽しく目標めがけてトレーニングをしていきましょう！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

ランニングを継続するため、

モチベーションを保つ方法を４つご紹介しました。

あらためて、まとめてみます。

いろいろとまとめてみましたが、

とはいっても、時には、できなくなったりするものです。

そんな自分を見て、「自分だめだなー」と思うよりも

「そんな自分も認める」ことで、ストレスにせず

新しい自分との出会いに、向き合い、

今後どう取り組むか？というヒントにしていけたら、

精神面でも大きく成長でき、目標の達成にも大きく近づくはずです。