風が強い中でもハーフマラソン自己ベスト更新【レース回顧】

こんにちは！akiraです。

風が強い日のマラソンってかなりきついですよね。

しかもそれが冬だったら、走る前に、すでにメンタルがやられるという。。。

まさに、そんな状況がぼくにもありました。

が！！1月の風速10m/sの中でハーフマラソンの中、自己ベスト（1時間22分58秒）を出すことができたので、その体験談をお伝えします。

この大会は、東京の荒川沿いを走るというフラットコースの4周回（片道2.5km）コース。

川沿いだから風はビュンビュン来て大変でしたが、一方で周回コースなので追い風と向かい風、両方あります。

そのあたりの戦い方など、いろいろ学びもあったのでお伝えしていきますね。

スポンサードサーチ

風が強くてもハーフマラソン自己ベスト更新

天気はめちゃくちゃ良かったのですが、風がめちゃくちゃ強いという日・・・

まずはどんなコンディションだったのか、確認しておきます。

レースコンディションは1月で2番目の風の強さ

2023年1月21日（土）はこんな天気でした。

引用：time-j-net

レーススタートは11時。風速は10ｍ/s程度でしたね。

2023年1月の中で2番目に風が強い日でした。

これって具体的にどのくらい大変なの？という人に目安をお伝えします。

引用：ウェザーニューズ

気象庁の定義では

こんな感じです。いやー、走りたくないですよね。

特に冬だったので、手はかじかんで、準備していてもゼッケンがぶっ飛ぶ。

コース上のコーンも倒れていました（笑）。

そんな中でも大会は始まるわけです・・・。

ハーフマラソンのウェア

そんなコンディションでの、僕のマラソンウェアも紹介しておきます。

といっても、風など関係なく、翌週はフルマラソン本番（2時間55分目標）なので、それを想定したウェアです。

ウェアは、空気抵抗をなくすためにアシックスのタンクトップ！

 パンツも空気抵抗をなくすために2XUのハーフタイツ！

 一応シューズも。アシックスのMETA SPEED EDGE+です。

 ということで、風が強いと関係ないスタイルでした。

一応、手袋はしておりました。

風対策①向かい風では耐える

向かい風は耐えるしかありません。基本的にきついです。

スピード維持したいので、力強く走るし、その分息もあがります。

できたら、前の人の後ろにピタッとついて風除けに使わせていただく。

体力は消耗しますし、こんなに疲れて良いのだろうか・・・と気持ちがネガティブになります。

それが向かい風ですね。

風対策②追い風では呼吸を整え飛ばす

向かい風があれば、追い風もあります。

特に周回コースであれば、顕著にわかりやすいです。

追い風コースは風にのって、リラックスして息をととのえながらも、向かい風と同じようなペースで走れます。

なんなら、少し強度をあげれば、ペースもあがります。

向かい風で落ちてできた借金を、追い風でどんどん返すことができます。

トータルでプラスマイナスゼロと考えながらレースにいどむことが大切です。

風が強くてもハーフマラソン自己ベスト更新のレース回顧

では、ここからは、実際のハーフマラソンのレース回顧とともに、風が強い中でのハーフマラソンを見ていきます。

ハーフマラソン：スタート～5km（1週目）様子見

強風の向かい風の中、スタートしました。

最初の1週目はこんなタイム。

約2.5kmで折り返しなので、最初の2.5kmは向かい風、後半2.5kmは追い風というコース。

だけれどタイムを見ると、全部イーブンペース。風関係ないじゃん！（笑）

これはどういう現象かというと、

ということで、最初の向かい風コースをしのぎました。

追い風ではペースは同じでも呼吸の楽さが全然違いました。

「よし、追い風の2.5kmで呼吸を整えよう」

そういうレース展開を想定しました。

ハーフマラソン：5～10km（2週目）我慢

さて、集団もばらけて、単独で走る区間となりました。

風よけになってくれる人はいないので、向かい風をもろに受けます。

その結果がこちら。

7km、8kmと明らかにペース落ちていますね。

これが追い風の影響です。ペースは落としているつもりはないけど、結果落ちています。

ただ、レースはまだまだ前半。上げすぎると後半きつくなります。

「今は我慢だ。」そんなことを言い聞かせながら我慢して頑張りました。

ハーフマラソン：10～15km（3週目）強化

さぁ3週目。

2週目で我慢して、後半戦に入ったので、向かい風に対して力を入れました。

13kmは4分台となりましたが、とはいえ、基本的にはイーブンペースで走れました。

むしろ、追い風のほうがペースが遅い（笑）。

向かい風で頑張って乱れた呼吸を、追い風区間で落ち着けていきました。

結果、脚のほうも落ち着いちゃったみたいです。

ハーフマラソン：15km～ゴール（4周目）忍耐

そして、ラスト1週。

脚にも違和感が出てきて、結構疲れてきました。

ただ、あと5kmです。頑張れば自己ベストいける！そんな区間。

結果、向かい風で、本日一番タイムが落ちちゃいました。

18kmでは4分6秒と、この日一番落ちてしまいました。

脚的にも、回っていないことがわかりました。

「最後の向かい風を頑張れば、あとは追い風で走り切るだけ！！がんばれ！」

そう唱えながら、折り返しコーンを走り切り、最後の追い風にのって、フィニッシュしました。

無事、自己ベストを更新して、ハーフマラソンを終了しました。

スポンサードサーチ

【まとめ】風が強くてもハーフマラソン自己ベスト更新

ということで、今回のブログでは、風が強くてもハーフマラソンを自己ベストできた備忘録をお伝えしました。

風が強いと走りたくないよな～というのは、どのランナーも一緒です。

ただ、風が強い環境でのマラソンを経験しておくことで、向かい風があれば、追い風がある、ということを学べます。

人生も大変なことばかりではなく、そのあとにはうれしいこと、楽しいこともあります。

まさに、マラソンは人生そのもの。俯瞰してとらえることで、目の前の苦境を乗り切りましょう！

最後は何の話か？という感じのまとめになってしまいましたが、参考になれば幸いです。

最後に、強風がどのくらいランニングに影響するのか？ということもブログにまとめているので、こちらもあわせて参考にしてください。