風が強いと走りたくない…風速はどのくらいランニングに影響するのか？

風が強い日って、走るのが大変。

特に川沿いのマラソン大会なんかだと、

もろに風の影響をうけるから、

向かい風だと、ほんとやだよね。

 

実際に、風の影響ってマラソンに

どくのらいの影響があるの？

ランナーにとって一つの難敵が風ですよね。

風の強い弱いは、季節や時間帯によって違いますし、

走る方向によっては、向かい風だったり追い風だったりします。

僕も、マラソン大会はもちろんですが、

ポイント練習や３０ｋｍ走の日などは、

「風が強い」という天気予報を見ると、

ガックシとテンション下がります。

ということで、今回の記事では

・風速がランニングに与える影響

・実際にどのくらいスピードやタイムが変わるのか

・風が強い日のランニング対策

などについて、見ていきたいと思います。

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風の強さとランニングの関係

速いペースで走るランナーさんや

ペースを大切にしながら練習するときなんかは、

この風の影響によってタイムが速くなったり遅くなったり、

という経験をされていると思います。

特に荒川や淀川などの河川敷などのマラソン大会は

往復コースなので、追い風、向かい風と、両方を

味わうことも多いですよね。

一般的に、風速１ｍ／ｓごとに、１％程度速度が落ちるようですが

どのくらいの風が、ランニングに影響があるのかを調べてみました。

確かに、こんな感じですよね。

グーグルなどの天気予報などでも、風速は出るのですが、

風速６ｍなど超えてくると、走るの嫌だなと感じます。

引用「グーグル天気予報」

「あ～、土曜は走りたくないなー、せっかく休みなのに」

みたいな。

ということで、タイムは自分のコンディションだけでなく、

風向きや風速などもウォッチしておく必要がありますね。

向かい風の時のマラソン攻略法

風の強さがおよぼすランニングへの影響を見てきましたが、

とはいえ、ランナーは風に立ち向かわなければなりません。

そこで、向かい風の攻略法について解説しますので、

少しでも実践して、向かい風の影響を少なくしていけるよう

がんばりましょう。

無理にペースを上げない

当たり前ですが、向かい風だとペースが落ちます。

よくやるのは、向かい風でも同じペースを維持しようとすること。

無理にペースを上げようとすると、

大きな力を必要とするので疲労してしばててしまいます。

向かい風の場合は「ペースが落ちても仕方ない」

ぐらいの感じでいきましょう。

前傾姿勢になろう

前傾姿勢になり、空気抵抗を受ける面積を減らしましょう。

重心を少し下に落として走るイメージです。

注意するのは、背中を丸めないこと。

背中が丸まってしまうと、足に力が入らずスピードが落ちます。

体をひねって走ろう

体をひねると、風を受け流す事ができます。

ポイントとしては、後ろに腕振りを行うことで、

体も連動して、ひねりが加わるのです。

これで風の抵抗を受け流すことができます。

ウェアは体に密着するタイプを選ぼう

風を受ける面積を少なくするために

密着タイプのウェアを選びましょう。

ウィンドブレーカーなどは、向かい風の中では、

思いっきり風の抵抗をうけて走りにくいです。

ですから本格的にスピードを追いかける場合は、

体に密着するウェアで、少しでも風を受ける面積を少なくしましょう。

僕は冬でもタンクトップです。

サングラスをつけて誇りをさけよう

向かい風で大変なのは、目にゴミが入ってしまうこと。

砂埃や、時には小さい虫なども入ってきて、集中できません。

そんな時に役立つのはサングラスです。

サングラスをすることで、視界をしっかり守ることができます。

僕はスポーツタイプのオークリーと、カジュアル使いもできるエアフライを活用しています。

サングラスはメリット多いので、ぜひ使ってみましょう！

レースは事前にコースを確認しよう

マラソン大会の場合は、コースを確認して、

海岸沿いなどの風が強く吹く場所がないか？

など、確認しておきましょう。

レース展開などイメージしておくことで、

力のため具合や出しどころを考えておくのです。

レースでは他のランナーの後ろに入る

空気抵抗をなくすには、他の参加者を風よけにしましょう。

風にさらされているランナーの後方１ｍの位置では、

前の選手が風よけとなり空気抵抗は約80％軽減され、

２ｍ後ろならば約40％軽減されるらしいです。

ピッタリくっつきすぎると、前のランナーは嫌な気持ちになるので

そのあたりは、うまい具合で切り抜けましょう。

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【まとめ】風速はどのくらいランニングに影響するのか？

いかがでしたでしょうか？

風とランニングの影響について見てきましたが、

マラソン時の風対策はイメージつきましたか？

風が強いと確かに大変ですが、「風に慣れる」ということも大事ですね。

というのもマラソン大会は、基本的に風が吹くものだからです。

たとえば、

・秋～冬という風が強まる季節が「マラソンシーズン」であること

・河川敷という風にさらされやすいエリアがマラソンコースになりやすいこと

というのがあるからです。

ですから、向かい風もトレーニングから経験しておくことで、

「風の攻略法」を自分の中でイメージを付けておくのが大切です。

実際に僕も風速10m/sの中で、自己ベストを出せたのでブログにしています。ぜひ、見てみてください。

また、風が強くて「今日は走るのやめようかな」とモチベーションが下がるときほど、

走る楽しみを見つけて、風への耐性をつけましょう。

そして、走りながら、

「こんなコンディションでも自分は走っているんだ」

という前向きで強い精神力をつけることで、動じないマインドと体力を手に入れるのです。

風を制して、自己ベストを目指していきましょう。