マラソンのサブ3.5はどのくらい難しい？達成者の割合は？

サブ3.5の難易度が知りたいです。

サブ3.5は上位何パーセント？何割？

サブ４の次は、サブ3.5を目指したいです！

サブ４を達成したら、次はサブ3.5ですね！

今回のブログでは、サブ3.5を実際に達成した僕が、サブ3.5の割合や難易度、そしてなるための目安などについてお伝えしたいと思います。

本記事の信頼性

管理人の僕も、18年の横浜マラソンで

サブ3.5を達成することができました！

ぜひ、最後まで見ていってくださいね！

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マラソンのサブ3.5とは何か？

マラソンにおけるサブ3.5とは、４２．１９５ｋｍを３時間３０分未満で走りきる事を意味します。

サブ（sub）は接頭語で、「下、下位、副」などの意味があり、subway（地下鉄）、submarine（潜水艦）のsubと同じです。

僕自身は、２０１８年の横浜マラソンにて、３時間２７分０７秒で、サブ3.5を達成しました。

サブ3.5を達成すれば、マラソンをしない人からは「速いですね！」と言われます。

そして、サブ３界隈の人からは「お、こっち（変態）の領域にきだしたね」と言われるラインです。

※変態は個人的見解ですが・・・

マラソンのサブ3.5の割合と難易度は？

マラソンのサブ3.5の割合と難易度を知りたい、ということで、実際のデータを見てみましょう。

全日本マラソンランキングでサブ3.5はどのくらい難しいのか？を確認

マラソン界隈のデータはいろいろありますが、

ランナー向けのポータルサイト「RUNNET」を運営している

アールビーズの「全日本マラソンランキング」の

データを参考にしたいと思います。

マラソンのサブ3.5の割合（全体・男性・女性）

サブ3.5の達成者の割合の全体を見てみましょう。

次に、男性・女性と性別で見てみます。

マラソンにおけるサブ3.5の割合は全体では10.3％となり、38,540人になります。

ちなみに、上位１０％がどのくらいものなのか？

ということで、違うもので例えてみましょう。

イメージわきますかね？

届かなくはないけど、努力はしなければいけないそれが上位１０％の領域のようです。

ということで、サブ3.5達成は、１０人中１人という、そこそこの難易度という結論です。

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マラソンのサブ3.5のペースや達成の目安は？

なかなか難しいことが見えてきたサブ３．５ですが、実際に、どのくらいのスピードなのか？

そしてサブ3.5になるための目安はあるのか？について見ていきます。

マラソンのサブ3.5のペース

サブ3.5を達成するためには、１ｋｍ平均４分５８秒で走る必要があります。

参考までに、こちらがタイムの推移です。

１キロ５分を切るペースなので、そこまで速いという感じではありません。

おそらく普段マラソンをしない人でも、このペースで走ることはできるだろうというペースです。

とはいっても、そのスピードで４２ｋｍは、やはり結構大変なものなのですが・・・。

とはいえ、サブ3.5自体は、マラソンを継続している人であれば、遅かれ早かれ到達する目標だと感じます。

目標を持ち、継続をしっかりすれば、努力次第で達成できる目標、それがサブ3.5です。

マラソンのサブ3.5になるための目安

では、具体的にどのくらいのレベルになれば、サブ3.5になれるのか？を見ていきます。

個人的な見解でいうと、持久力とスピードという観点で下記のようなところが最低限できるかどうか？が目安だと思います。

・持久力＝月の走行距離１５０ｋｍ以上×３か月

・スピード＝１０ｋｍ４５分切りが普通にできる

これらがクリアできているな、という人ならサブ3.5は見えてきていると思います。

ただ、このあたりは、人によっても変わってきますし、一般的にはサブ3.5をやるなら月の累計は２００ｋｍ程度がよく言われている気がします。

また、サブ４であれば、途中に歩いたり休憩したりしても、クリアはできますが、サブ3.5レベルになると、途中のロスが命取りです。

万全の準備と持久力アップで、達成を目指しましょう。

【まとめ】マラソンのサブ3.5はどのくらい難しい？割合は？

いかがでしたでしょうか？

サブ3.5の割合や難易度、そしてなるための目安などについて理解は深まりましたか？

あらためて、まとめます。

となります。

サブ3.5の壁は高いですが、持久力を身につければ、届かない目標ではありません。

サブ４からのステップアップや、サブ３への中間地点として、大きな目標となるサブ3.5をぜひ、クリアしましょう！