ウルトラマラソン完走2回のランナーの練習メニューを公開します

ウルトラマラソン完走するために、どんな練習すればいいのかな？

こんな悩みにむけて、ウルトラマラソン（富士五湖100km）2回完走の僕の練習メニューを公開します。

ぼくは、2019年にサブスリーを達成していますが、ウルトラマラソンは過去2回出場し、2回完走しています。

どちらも10時間切り（キロ6分）を目標にしていたのですが、どちらも目標達成ならず・・・といったところ。

ただ、レース前から「サブテンは無理だろうな・・・」という感じはしていました。

とはいえ、ウルトラマラソンは完走はできているので、どのくらいの走力や、走行距離の練習をしていれば完走できるのか？を参考にしてもらえればと思います。

ということで、今回のブログでは、

・ウルトラマラソン完走の実績詳細

・ウルトラマラソン完走前の練習メニュー

についてお伝えしていきますね。

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ウルトラマラソン完走2回の実績公開

まずはウルトラマラソン完走2回の実績を詳細にお伝えします。

ウルトラマラソン完走2回の実績

僕がウルトラマラソンで完走したのは、ともに富士五湖ウルトラマラソンです。

割とアップダウンがあり、完走率は約7割と初心者には、少し厳しいコースといわれています。

2019年から2022年にかけて、約1時間30分はやくなったことは成長です。

気持ち的にも、2019年走り終わった後は「もう、ウルトラマラソンはやりたくない！」と心に誓いました。

ただ、2022年は、来年こそはサブテンやるぞ！と前向きに終わることができています。

ウルトラマラソンを2回完走することで、ちょっとずつウルトラマラソンの楽しさや、コツみたいなのが見えてきた気がします。

ウルトラマラソン完走するためのレース紹介

ウルトラマラソンを完走するためには、どんなコースを走るのか？も大事です。

フルマラソンと同じで、フラットコースだと完走はしやすいです。

ということで、ウルトラマラソン完走に向けたオススメのレースを紹介します。

僕は富士五湖ウルトラマラソンしか出たことありませんが、柴又100kやサロマ湖は、フラットコースで走りやすいといわれています。

ただ、柴又は景色が変わらないので辛いようです。

ということで、サロマ湖のウルトラマラソンが非常に人気といわれています。

僕も出たいのですが、最近はコロナで中止が続いています。

ウルトラマラソン完走2回の練習メニュー

さて、それではウルトラマラソン完走前の練習メニューを見ていきましょう。

ウルトラマラソン完走前半年の走行距離

まずは、ウルトラマラソン完走する半年前の月間走行距離を見てみます。

どうでしょうか？1か月前は200kmを超えていますが、それ以外は特に・・・という感じですね。

実は、2019年も2022年も、３～４か月前に足首を少し故障して、走らない期間が２週間ほどありました。

ウルトラマラソンは数カ月単位で準備が必要です。

計画しようにも、うまくいかないこともありますね・・・。

ウルトラマラソン完走前の走力

次に、ウルトラマラソン完走前の走力、つまりどんなレベルだったか？を見てみましょう。

まずは、2019年ですが、

という感じです。2か月前は割とスピード出せていますね。

1か月前はサブ４ですが、ここが故障明けで無理できなかった感じです。

次に、2022年は

でした。フルマラソンはサブ４ですが、この日はトータル約60km走っています。

ロング走がしたいということで、マラソン会場まで走って10㎞⇒フル⇒帰り10㎞と、走ったのです。

ということで、どちらも余力残してサブ４は走れる（サブ3.5くらい？）といったところですね。

このくらいの走力があれば、ウルトラマラソンは完走はできそうです。

サブテンを目指すなら、フルマラソン3時間前半が必要そうです。

ウルトラマラソン完走前の練習メニューは？

ウルトラマラソンは基本的に超ロング走が大事といわれています。

つまり

などが該当するでしょう。

ウルトラマラソンの完走を目指すなら、フルマラソンをサブ３．５以上などを狙っている人は、その練習をしながら、月に１度くらい超ロング走を入れる、くらいで良いと思います。

ただ、こういった練習をするのは、なかなか精神力が必要です。

そのために、ぼくはフルマラソンの大会を利用して、６０km走りました。

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【まとめ】ウルトラマラソン完走2回の練習メニュー

今回のブログでは、ウルトラマラソン完走するための練習メニューということで、これまで完走２回した僕の練習実績や走力などを見てきました。

ウルトラマラソン完走するための練習メニューなど考えようにも、なかなか情報がないと思うので、実際に完走した人の事例を見るのは勉強になりますよね。

僕の事例も、そんな感じで参考になればうれしいです。

また、ウルトラマラソンに向けての書籍なども出ているので、こちらも読んでみると良いでしょう！

最後に、富士五湖ウルトラマラソンのコース紹介や準備などについても、ブログでまとめています。

こちらも見てもらえると、ウルトラマラソンへのイメージがよりわいてくると思います。

ウルトラマラソンは、フルマラソンとは、また違った競技になります。

なかなか過酷ですが、時間が長い分、自分とも向き合うことも多くなります。

いろんなことも噛み締めつつ、それでも１０時間以上かけて完走できた時の喜びは、とても大きいです。

ウルトラマラソンにチャレンジされる人は、ぜひ、その感動を味わってほしいと思います！