【目指せサブエガ】2023～24シーズンのマラソン予定と目標

このブログを書いている今日は2023年9月30日です。

明日10月1日はハーフマラソン初戦で、2023～2024年シーズンのマラソンの闘いが始まります！

ということで、今回のブログでは2023～24シーズンの

・マラソン予定

・マラソン目標

・トレーニング状況

などについて書いておきたいと思います。

そして、シーズン終わりにどうだったのか？振り返っていきたいです。

ちなみに、僕の2023年9月時点のランニングスペックはこちら

これらを更新できるように頑張ります！

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2023～24シーズンのマラソン予定と目標

まずは、今シーズンのマラソン予定と目標について確認です。

今シーズンのマラソンの予定

9月30日時点で決定している大会はこちらです。

これまでハーフマラソンは、荒川沿いなどの小規模大会に出てきました。

ただ、公認記録もほしいということで、高島平とハイテクを申し込んでいます。

（身体作りで、小規模大会をこれから申し込むかもですが）

10月末は昨年まで横浜マラソンに出ていましたが、参加費が高いことと、公認でないところでパス。

かわりに、参加費やすくて、公認の水戸マラソンへ。

湘南国際は会社メンバー10人程度と楽しみ、その2週間後に沖縄のウルトラマラソン。

6月のサロマでサブ10しましたが、9時間30分をきれるか？をめざしたい。

年が明けて、5年ぶり？に復活のさいたまマラソンに、やっと当選（3年連続落選枠にて）した東京マラソン。

その後、まだ申し込んではいませんが、3月に板橋シティマラソン、5月に柴又100kmを予定しています。

柴又で9時間切りなどを意識したいので、4月にも、何かしらの大会を挟んだほうが良い気がしますね。

今シーズンのマラソンの目標

上記にかぶるところがありますが、そんな予定を組んでの目標を設定してみます！

昨年から追いかけていたフルマラソンでのサブ50をなんとか達成したいです。

そのためには、ハーフで80分切りが必要かと思っていますのでハイテクハーフでそのくらいまでいければ！

そして、さいたまマラソンでサブ50になれないかな？と。

前身の2019年さいたま国際マラソンでサブ３になれたので、記録更新の土地になればと思います。

また、上記を達成すべく、日々のトレーニングを積む中で、1.5km、5km、10kmについても目標設定しました。

全部やりたいぞ！がんばろう！

2023～24マラソントレーニング状況

2023～24シーズンのマラソン目標に向けてトレーニング状況とトレーニング内容のイメージです。

春から夏のマラソントレーニング状況

2023年前半はウルトラマラソン2本と富士登山競走（山頂コース）に励んでおり、スピード強化とは違うトレーニングでした。

ただ、超ロング走や、トレイルランをしていたので、基礎体力はついたのでは？と思います。

例年は月間150～200km程度の走行距離ですが、23年は月250を目標として、300km超えもしています。

一方で暑すぎてスピード強化はできていないのが課題です。

ガーミンのVO2MAXは60です。サブ50目指す中で63くらい？いけたらいいのかな？

マラソン目標達成に向けて「スピード強化」

メインテーマは「スピード強化」です。

僕は基本的に「ヤッソ800」という800ｍ×10本のトレーニングでスピード強化してきました。

フルの目標タイムが2時間50分であれば、800ｍを2分50秒で走りきる、というイメージ。

これを2週間に1回程度やって、スピード強化を図りたいです。

その他、上記で掲げた5kmや10kmの目標に近づくように速いスピードにも慣れていきます。

月間走行距離は250km目標

昨年までは月間200kmを目標にしていましたが、この春から250kmを目標として取り組んできました。

主に週60km程度のランニングになりますので下記を毎週やりながら、トレーニングしていきます。

昨年は、秋にぎっくり腰、春先に足の膝裏の筋をいためました。

ケガをすると計画が狂いますので、無理せず、ストレッチなどいたわりながら頑張ります。

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2023～24マラソンを楽しむために

マラソンの目標達成をより楽しむために、こんなことも意識してます、をご紹介。

SNSでラン仲間から刺激を得る

このブログもそうですが、XやInstagramで、たくさんのランナーさんから刺激をいただきます。

トレーニング内容や大会記録など、励ましあって頑張っていきたいです。

さらには、ラン友さんと一緒に練習したり、ランニングスクールでフォーム強化したり。

ランでのつながりがとても楽しいです！

ボランティアにチャレンジ

10月15日に東京レガシーハーフマラソンのボランティアにチャレンジします。

おそらく給水係なのですが、がんばっているランナーさんたちを支える側をやってみます。

これまで20回以上？10年以上？マラソンをやってきましたが、たくさんの沿道やボランティアの声援で頑張れています。

僕もマラソン大会の応援をしたりしますが、それもとても楽しい。

だからこそ、大会運営側にまわって、ボランティアをしてみたいと思いました。

新しいランニングの楽しみ方になると嬉しいな、と思っています。

ウェア・シューズでウキウキ

新しいウェアやシューズもゲットできるとテンションあがって、「はやく走りたい！」って思いますよね。

マラソンにはまればはまるほど、

・高いシューズに手を出して

・機能性の高いウェアが欲しくなって

・おしゃれなブランドで統一したくなって

お金がどんどん出ていきます。笑

これまではナイキ派で、もちろんヴェイパーフライ３で走っていきますが、HOKAにも手を伸ばしました。

サロマ100kmのスポンサーで「いいなー」と気になっていて、評判も良くて、おしゃれな雰囲気で、2足買っちゃいました。

 デイリートレーナー：クリフトン９

レース：ロケットX２

ほかにも、下半身は２XUのハーフタイツなので、上半身も合わせようということで２XUのタンクトップを2着購入。

シューズの色にあわせて着まわします。

この相棒たちで自己ベストだせるようにがんばります！

【まとめ】マラソン予定と目標

ということで、今回のブログでは2023年9月30日時点における23～24年シーズンのマラソン目標について書き留めました。

あらためて目標の確認です。

半年後にシーズンが終わった時に、実際にどうだったのか？振り返っていきたいと思います。

また、今年の春～夏シーズンは、ウルトラマラソンでサブ１０、富士登山競走の山頂コース完走で、市民ランナーグランドスラムを達成しました。

このように長期目標をおいかけるのも楽しいな、と感じています。

そして、そんな長期目標はまだまだあります。

これらを生涯かけてチャレンジしていきます。

そして、60歳になっても現役ランナーでいたいですね！

引き続きがんばっていきます。