ランニング

【実録】富士登山競争5合目コースを2時間でゴールした走力と練習方法

富士登山競争の5合目コースに出ます。

今の自分でも完走できるかな?頂上コースにチャレンジできるかな?

今回のブログでは、こんなお悩みに対してお答えします。

僕は2022年の富士登山競争の5合目コースにチャレンジして、2時間3分で無事完走しました!

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

さらに、来年以降の頂上コースへの挑戦権もゲットとなりました!

(頂上コースに進むには2時間20分以内に完走することが条件)

 

僕はトレイルランニングなどは普段からやっておらず、標高を上がっていくというマラソン大会が実際どうなのか?不安もありました。

ですから、今回のブログでは

・僕の大会前の走力やトレーニング内容

・富士登山競争5合目コースの準備内容

についてお伝えしていきます。

こちらを見てもらえれば、今のあなたでも富士登山競争5合目コースを完走できるか?できないか?の一つの判断基準になると思います。

ぜひ、参考にしていただき、今後のトレーニングに活かしてくださいね!

 

 

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富士登山競争5合目コース2時間の走力

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

まずは富士登山競争5合目コース直前の走力や走行距離についてお伝えします。

富士登山競争5合目コース直前の走力:大会結果から

僕は2019年にサブスリーを達成していますが、その後コロナ渦で大会が中止になっていく中で走力は少し落ちてしましました。

富士登山競争の前に出てた3つ大会はこちらです。

日時 大会名 記録 ペース
2022年5月22日 荒川ハーフマラソン 1時間29分57秒 4分14秒
2022年4月17日 富士五湖ウルトラマラソン(100km) 11時間34分39秒 6分54秒
2022年3月20日 KITA!SENJUマラソン(フル) 3時間52分35秒 5分30秒

市民ランナーグランドスラムを目指していて、100kmマラソンで10時間切りを目指すもダメだった・・・という時期です。

市民ランナーグランドスラムとは?

はやさ、長さ、高さのそれぞれのジャンルで一定水準をクリアした人の称号

・はやさ=フルマラソンでサブ3

・長さ=100kmマラソンでサブ10

・高さ=富士登山競争頂上コースを完走(4時間30分)

そこから、富士登山競争に目標チェンジしていたタイミングです。

富士登山競争5合目コース:VO2から

富士登山競争について調べるようなランナーさんなら使っているだろうガーミン。

こちらの走力確認の目安になるのがVO2ですね。僕は56~57程度でした。

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

ちなみに、サブスリーの時は確か61くらいだったので、走力自体は落ちております。

富士登山競争5合目コース直近3か月の走行距離

本番は7月だったので、その前の4月~6月はこんな感じです。

走行距離 備考
6月 155.1km 特に大会なし。暑くてだれる。
5月 163.3km ハーフマラソンの大会出る。スピード練中心。
4月 244.7km 富士五湖ウルトラ出る。ロングを頑張る時期。

なお、7月は174.5kmでした。

こんな感じの走力と練習量で、富士登山競争5合目コースは、2時間3分でクリアできました。

富士登山競争5合目コース2時間の練習方法

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

それでは、富士登山競争5合目コースを2時間3分で完走した大会に向けてのどんな練習をしたか?の確認です。

実際のところ、僕のマインド的には「15kmだし、2時間くらいだから・・・」とそんなにプレッシャーはなかったので特別練習はしておりません!

参考までに見ていってください。

スピード練

2022年については、秋~冬の大会でのサブスリー(3時間切り)、サブエガ(2時間50分切り)を目指しています。

ですから、そこに向けてのスピードアップを重点的に頑張っていました。

5kmのタイムトライアル、800m×10本のインターバル練(ヤッソ800)、ビルドアップ走など、そんなところを中心にやってました。

ロング走

夏の時期になるので、あまりロング走はできていません。

最長でも20km程度、時間的にも2時間程度、でかなり疲れました。

来年は山頂コースに出て、4時間程度の運動になります。

長時間動き続けるための練習を意識したいと思います。

水分補給など含めて、夏のロング走をどうやってやるか?は課題ですね。

上り坂練

富士登山競争に参加するには、上り坂の練習が必須です。

とはいえ、僕は1度だけしか上り坂の練習はできませんでした。

(というか、しませんでした。。。)

上記に書いたように、「15kmだしなんとかなるかな?」という慢心があったためです。

結果、なんとかなりました。とはいえ5合目ゴールで、かなりしんどかったので、山頂コースに向けてはしっかり頑張ります。

ちなみに、上り坂練は、社員旅行が山梨だったので、その早朝に近くの山まで登りに行きました。

とはいえ標高は400mアップくらい。富士登山競争でいうと最初のロード区間の練習という感じですかね。

 

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富士登山競争5合目コース2時間の準備

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

さて、そんな感じで僕の走力と練習内容を見てきました。

最後に、どんな準備で富士登山競争5合目コースにチャレンジしたのか?お伝えします。

富士登山競争5合目コースのウェア

いつものランニングウェアです。

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

ゼッケン止めを忘れてしまったので、安全ピンでウェアを傷つけたのが軽くショックでした。

なお、コロナ渦で、マイボトル所持だったので、ランパンはポケットが豊富なものを使いました。

腰部分にボトルを入れられて走りやすいですよ。

富士登山競争5合目コースのマイボトル

マイボトル所持のマラソン大会が増えてきましたが、僕はサロモンのボトルを使用しています。

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

キャップがないし、スペース取らないし、オススメです。

富士登山競争5合目コースのシューズ

ナイキのテンポネクストで参戦しました。

登山コースが後半5kmありますが、5合目コースなら普通のランニングシューズでよいでしょう。

ただ、厚底だとねん挫などしやすいかもしれません。気を付けてください。

ちなみに、終わった後の汚れ具合はこんな感じです。

当日は晴れましたが前日の雨と、5合目付近の霧で、地面は湿気ていました。

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

富士登山競争5合目コースのコロナ対策

コロナ渦の大会だったので、2週間前の体調管理が必須でした。

さらに、前日か当日に体調チェックをする必要がありました。

僕は余裕をもって前日にやってもらいましたが、当日でも問題なさそうなスムーズさでした。

 

【まとめ】富士登山競争5合目コース2時間の走力と練習方法

富士登山競争5合目コースの走力と練習方法

いかがでしょうか?

今回は富士登山競争5合目コースの初挑戦で2時間3分で完走した僕の走力や練習方法をお伝えしました。

常に上り続けるコースということで、普段のマラソン大会と違う分、「自分でもできるのかな?」という不安も出てきますよね。

僕のような完走者の走力や練習内容と比較することで、現在地が見えると思うので、参考になればうれしいです。

あらためて富士登山競争5合目コースの実施された7月と、その直近3か月の走行距離をお伝えします。

走行距離 備考
7月 174.5km 大会は7月29日なので富士登山競争向けの練習
6月 155.1km 特に大会なし。暑くてだれる。
5月 163.3km ハーフマラソンの大会出る。スピード練中心。
4月 244.7km 富士五湖ウルトラ出る。ロングを頑張る時期。

ちなみに、富士登山競争5合目コースの振り返りについても下記にまとめています。

【2時間で攻略】富士登山競走 五合目コースの振り返り
【2時間で攻略】富士登山競走五合目コース完走の振り返り

続きを見る

あまり情報がないからこそ、ぜひ、参考にしてくださいね!

 

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