【レベル別】ランニング・ジョギングのメリット

こんにちは！akiraです。

ランニング歴が約10年となりますが
「走ってて楽しい？」
「なんで走っているの？」
「どこ目指しているの？」
など、言われることが多いです。

こういった質問にまともに答えていると面倒なので
「なんで走るの？」⇒「人生だからです」
と答えるようにしています。

今となっては、サブ３という上位３％くらいの
レベルまで上がってきており、
ランニングをしていないと気持ち悪い、
というところまで来ています。

ただ最初から、そんな風にしたいとは思っておらず、
ちょっとしたきっかけから、走り始めて
レースに出て、スランプあって、走って・・・
今、ここにいるという感じです。

ということで、今回は、僕がランニングを
継続している楽しさ＝メリットをまとめてみます。

ランニングを始めたころ～今のレベルになるまでで
メリットはどんどん変わっていったので、
レベル別にご紹介したいと思います。

ランニングをこれから始めたい人から
もっともっとレベルを上げたい人まで、
参考になればと思います。

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ランニング・ジョギングのメリット

それでは、ランニングのメリットを見てみましょう。
超初心者のころから、サブ３までのメリットを
それぞれ3つずつ解説します。

ランニング・ジョギングのメリット【超初心者】

走り始めて、間もないころです。
まだまだ、走る距離は短いのですが、
いろいろランニングウェアもそろえて楽しい時期です。

めざめがよくなる

運動不足が解消され、日々心地よい疲労感で
毎日を過ごせるので、目覚めがよくなります。

ストレッチをはじめる

走り始めて身体づくりを意識し始めるので、
もっともっとと欲張って、ストレッチなんかをはじめます。

食生活を気を付けるようになる

ダイエット目的の人なんかは、
食事も頑張って減らそう、ということで
食生活への意識も高まります。

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ランニング・ジョギングのメリット【初心者】

ランニングを１～2カ月継続できてきて、
「自分って頑張っているな」と走るたびに感じられる時期です。
５ｋｍくらいならコンスタントに走ることができる、
そろそろマラソン大会にエントリーしてみようかな？
そんな人も増えてくるタイミングでしょうか。

自己肯定感があがる

明らかに、前と、自分の習慣が変化しているので
その点で、自分をほめることができ自信が身に付きます。

内省する時間ができる

走ることに余裕が出てきて、今日あったこと、明日やることなど
自分の中で、いろいろと内省する時間が、とても心地よくなります。
スマホなどの情報から離れ、一人になることができる時間です。

勝ち組になった気持ちになる

ランニングをするたびに、内省し、自信を得るので、
「自分はすごいんじゃないか？」と勝ち組になった気持ちになります。

ランニング・ジョギングのメリット【フルマラソン完走】

いよいよ42.195kmの完走しました。
いろんな思いを噛みしめながら人生の新たな扉をオープン。
「こんな思い２度としたくない」と思いつつも、
徐々に次の機会を探し出すタイミングです。

マラソン完走者の仲間入り

フルマラソンを完走したことがある、
これは素晴らしい人生経験です。
人にも言えるような人生のネタとなります。

体力に自信がつく

フルマラソンを完走というのは
非力な体力ではできません。体力には自信がつきます。

一人前のランナー

どんなタイムであっても、完走は完走。
フルマラソン完走＝一人前の立派なランナーです。

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ランニング・ジョギングのメリット【サブ４】

フルマラソン上位3割の仲間入り。
なかんか苦しい練習もしましたが、
やってきてよかった、マラソン上級者の仲間入り？

マラソン頑張っている人と認められる

サブ４というのは、マラソンランナーとして
十分自慢できるレベルです。4時間ギリは素晴らしいことです。

人にマラソンを誇れるようになる

並の努力ではサブ４は達成できません。
サブ４を達成するための経験は、人を強くし、
自分をも誇れるようになります。

肩こりなど身体の不調がなくなる

このころから、身体つきも変化してきます。
昔は、肩こりなど、間接の不具合もありましたが、
気づけば、肩こりなどの悩みから解放されています。

ランニング・ジョギングのメリット【サブ３．５】

3時間30分を切るレベルは上位１３％程度。
上級者レベルとして、認められます。
サブ４までは、正直途中で歩いたりもしていたけど、
このレベルになると全部走れます。そんなレベル。

ファンランなど楽しめるようになる

仮装して走るなど、余裕をもってマラソンを楽しめます。
マラソンの新しい楽しみ方を感じることができます。

旅行＋マラソンが視野に入る

住んでいるエリアと違う地方の大会に出ても、
翌日に旅行も楽しめる体力が備わります。
旅行がてらにランニングということが視野に入ります。

ランニング仲間でも優越感がでる

サブ４くらいからランニング仲間ができてきますが、
サブ３．５レベルになると、人数も少なくなるので、
達成することで、優越感が出てきます。

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ランニング・ジョギングのメリット【サブ３】

上位３％の市民ランナーのあこがれが
この3時間切です。並大抵の努力では達成ができません。
誰でもできる領域でないからこそ、達成感はひとしおです。

あがめられる

マラソン上級者としてあがめられ、
お祝いされ、奉られます。サブ３はすごいです。

常にチャレンジしている気持ちになる

常にストイックな練習環境を継続する必要があり
マインドが強くなり、チャレンジ精神がはぐくまれます。
別の新しい目標なんかも探し出します。

風邪をひかなくなり体型が明らかに変わる

身体が大幅にモデルチェンジされており
準アスリートのようになります。
個人差もあると思いますが、僕は風邪をひかなくなりました。

以上が、ランニング・ジョギングのレベル別の
メリットの紹介となります。

個人的見解もふんだんにありますが、
参考になりましたでしょうか？

一方で、少しだけデメリットもご紹介しておきます。

ランニング・ジョギングのデメリット

故障のおそれがある

フルマラソンを走るくらいになると、
故障のリスクが増してきます。

僕も、足首の捻挫や、アキレス腱の故障など、
何度か、思うように走れない時期もありました。

走りすぎず、前後のストレッチなども
念入りにしながら、トレーニングを積みましょう。

出費がかさむ

凝りだすと止まらないのが、ウェアやシューズ代です。
有名メーカーだと、シャツでも5千円～、
大人気のナイキの厚底シューズだと3万円～
など、出費が止まらなくなるので気をつけましょう。

タイムが伸び悩むと自信がなくなる

人によりますが、あるタイミングで、成長が鈍化します。
新たなトレーニングなどを取り入れる時期ですが、
そのモチベーションが生まれなかったりして、
高まった自信が、減少するときもあります。

いわゆるスランプとの向き合い方になりますが、
自分の精神状態のクセも分かるので、
言い方変えると、自己成長にもつながりますね。

【終わりに】ランニング・ジョギングのメリットとデメリット

いかがでしたでしょうか？

ランニング・ジョギングのメリットをレベル別に、
そして、デメリットも少しだけご紹介しました。

メリットをたくさん書きだしましたが、
レベルによって、どんどん世界も変わっていきます。

それはチャレンジしないと得られないものです。

人によって、メリットの感じ方は様々だと思いますが、
ランニング人口が増えているということは、
それだけ、人がハマる要素があるということです。

つまり、人生が充実する何かがあるということです。

ぜひ、ランニングを通して、新たな自分との遭遇と
まだ見ぬチャレンジで、人生をさらに楽しいものに
してみてください！