![](https://road-star.net/wp-content/uploads/2020/03/61599527_2152994934777575_7569029713373429760_n-100x100.jpg)
昨年は念願のサブ3を達成し、
市民ランナーの憧れの称号を手にしました。
そして今年は、「サブ50」を狙います。
いわゆるフルマラソン2時間50分切りですね!
江頭2:50にかけて、サブエガともいわれるこの目標は
サブ3が上位3%の達成率なのに対して、
サブ50は上位1%と言われる、より狭き門となっています。
そのために今回は、僕の宣言も含めて
2020年内にサブ50を達成するための
計画やシナリオを書いていきたいと思います。
目次
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2020年のマラソン大会でサブ50を達成するぞ!
2020年のサブ50という目標達成に向けて
ここでは、2019年の振り返りと、
2020年のレース計画について確認します。
2019年シーズンの振り返り
サブ3を達成したのは12月のさいたま国際マラソン。
目標タイムを3時間3分に設定していたのですが、
![](https://road-star.net/wp-content/uploads/2020/03/61599527_2152994934777575_7569029713373429760_n-100x100.jpg)
というのがサブ3を達成した時の感想でした。
こちらが2019年シーズンのレース結果です。
日程 | 大会 | 距離 | タイム | ペース |
9月20日 | 九十九里トライアスロン | ミドルディスタンス | 6時間02分25秒 | ー |
10月5日 | 東京30k | 30km | 2時間22分26秒 | 4:36 |
11月8日 | 横浜マラソン | 42.195km | 3時間07分50秒 | 4:26 |
12月8日 | さいたま国際マラソン | 42.195km | 2時間58分16秒 | 4:12 |
※サブ3の一か月後にはハーフマラソンで1時間24分(ペース3:59)でハーフベストも達成
この表からわかるように、実は僕は、
9月まで、もっぱらトライアスロンの練習をしていました。
トライアスロン歴は6年ほどだったのですが、
この年はじめて、ミドルディスタンスという中距離に参加。
(スイム1.9km、バイク90.9km、ラン21.1km)
ですから、本格的にランのトレーニングをはじめたのが
9月下旬からで、そこから約3か月のトレーニングでサブ3を達成。
自分でも「まさか!」の結果でしたが
自分のポテンシャルに感動し、サブ50もいけるかも?
ということで2020年、目指していきます。
ちなみに、サブ3達成時の体験談を下記にまとめています。
これからサブ3を目指す人は参考になるかと思います。
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【ブログで公開】フルマラソンサブ3達成の体験談とトレーニング方法をお伝えします。
続きを見る
2020年のマラソン計画
コロナウイルスにより、2020年5月段階で
マラソンシーズンの秋~冬の主要大会が軒並み
開催中止となっております。
そこで、僕は、今年は小規模の河川敷の大会で
このサブ50を達成しようと目論んでいます。
そもそも、この小規模大会もなかったら、もはや達成できませんが・・・
どうなっても良いように、参加できる前提で動いていきます。
レース計画2020
10月 マラソン大会1本目 サブ3達成
11月 マラソン大会2本目 サブ55達成
12月 マラソン大会3本目 サブ50達成
改めて自分で見ても、なかなかハードな計画・・・
10月段階でサブ3できる身体づくりということで、
この夏は追い込みシーズンです。
こんな感じ?
6月 スピード練習開始で200km
7月 スピード練習しながら200km
8月 スピード練習しながら200km
9月 スピード練習しながら250km
![](https://road-star.net/wp-content/uploads/2020/03/61599527_2152994934777575_7569029713373429760_n-100x100.jpg)
とはいえ、例年はトライアスロントレーニングを
している時期ですが、今年は大会参加できないので、
ランに全集中していきたいと思います!
では、どんな計画を立てていくのか?考えていきましょう。
サブ50達成のための練習のポイント
達成するためのポイントは、サブ3の延長と考えます。
基本的に、ランニングのレベルアップには、
・持久力アップ
・スピードアップ
の2軸ですので、その方針のもと練習計画を決めます。
【持久力】レース前3か月は月間250kmを目指す
持久力においては、目安になるのは月間走行距離ですね。
僕はサブ3を月間走行距離200km×3か月で達成でした。
ですので、その流れで考えると、サブ50は
月間走行距離250km×3か月を目指したいと思います。
(と言いつつ、目指すは300km)
人によっては、この距離では、全然足りない・・・
という人もいると思いますが、そのあたりは個人差ということで。
【スピード】ヤッソ800で2分45秒を目指す
僕がサブ3達成の時に大切にしていたのが
ヤッソ800のインターバル練習(800m×10本)です。
ヤッソ800って何?という人もいるかもしれませんが、
かんたんに言うと「サブ3の実力があるかわかるトレーニング」です。
こちらの記事に、ヤッソ800についてまとめているので
よければご参考ください。
-
-
ヤッソ800って何?サブ3になるためにやったほうがいいの?
続きを見る
ということで、スピードを意識した目標は下記にします。
・ヤッソ800 2分45秒(3分26秒)
・5kmタイムトライアル 18分20秒(3分40秒)
・ハーフマラソン サブ80(3分47秒)
スピード練習は、なかなか気合がいるので、
精神的に大変なのですが、やり切ったときの達成感もあるので、
メンタルを安定させながら、頑張っていきたいと思います。
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サブ50達成にむけた【まとめ】
ということで、サブ50への
目標イメージが自分の中で固まってきました。
サブ50達成に向けて
①12月までに3本のフルマラソンにエントリー
②月間走行距離250kmを達成し続ける
③ヤッソ800で2分45秒を達成する
このあたりが、サブ50のためのKPIですね!(急に横文字)
サブ50に向けてのトレーニング状況は
インスタグラムでも発信しています。
「トレーニング×都心の風景」という方向性で発信していますので、
こちらもフォローいただけると嬉しいです。
![](https://road-star.net/wp-content/uploads/2020/03/61599527_2152994934777575_7569029713373429760_n-100x100.jpg)
あなたも一緒にがんばりましょう!!!!