【事例付き】ウルトラマラソン初めての挑戦に向けて

ウルトラマラソンに初めて挑戦するけど実際に走れるのかな？

フルマラソンはやってきたけど全然違うの？

どんな練習をしていくと良いの？イメージがわいていないなー。

フルマラソンをある程度走って、ランニングを楽しむ余裕ができたら次の目標を探し始めます。

その時の選択肢の一つが、「ウルトラマラソン」というフルマラソン以上の距離を走る大会です。

ウルトラマラソンの距離は様々ですがメジャーなものは１００km走る大会です。

１００ｋｍなんて走ったことがない人は、とても想像できない世界だと思いますし、走った僕からしてもフルマラソンとは全然違う競技だと感じています。

今回は、ウルトラマラソンに初めて挑戦しようという人向けに

・ウルトラマラソンの概要

・フルマラソンとの違い

・ウルトラマラソンに向けた練習

などについて、解説していきます。

ウルトラマラソンへの知識を深めてぜひチャレンジしてもらえらた嬉しいです。

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ウルトラマラソンとは何か？

まずは、ウルトラマラソンの概要について詳しくなりましょう。

ウルトラマラソンには、距離が色々ありますが、ここでは、メジャーな１００ｋｍについて解説していきます。

ウルトラマラソン１００kmの平均タイムは？

タイムについては

・男性で１１時間３０分前後（キロ６分５４秒）

・女性では１２時間前後（キロ７分２０秒）

と言われています。

ペースだけでいうと、かなりゆっくりに見えますが、１００ｋｍを走り続けることは至難の業です。

１００ｋｍマラソンの特徴としては、エイドも多く、途中で、軽い食事もしたりします。

そういうタイムロスも含めての完走なので、そのあたりの時間の使い方も重要です。

また、１００ｋｍマラソンは超長距離なためアップダウンがあったりするケースもありタイムも一概には言えません。

上記はあくまで目安ですが、そのあたりをまずは目指してみると良いでしょう。

また、制限時間は１４時間くらいが多いです。

ウルトラマラソン１００kmの目標はサブ１０がメジャー

一方、高い目標でいうとサブ１０（キロ６分）があります。

これは上位１０～２０％と言われますが、フルマラソンの上位１０％とはわけが違います。

ウルトラマラソンに出場する人は、フルマラソンをそこそこ走っているランナーが参加するものなので、その中での１０～２０％というと、かなりの強者です。

ウルトラマラソンで、何か目指すものがあるとするとまずはサブ１０と言われています。

ウルトラマラソン富士五湖１００ｋｍに初めて挑戦した僕の事例

僕は２０１９年の富士五胡ウルトラマラソンにて、初めての１００ｋｍマラソンにチャレンジしました。

目標は１２時間切りだったのですが、１３時間１１分と惨敗でした。

ペースは７分５１秒と、まったく不甲斐ないものでした。。。

当時の僕のスペックとしては、サブ３．５で、そこそこの中堅ランナー。

ただ、ウルトラマラソンの２～３か月前に、すこし足を怪我して、思いっきり練習ができない状況ではありました。

ただ、６０ｋｍ走を２回程度実施して臨んだのですが、うまくいかず、この経験は非常に苦いものとなりました。

ウルトラマラソン初めての僕の事例①序盤のペース

序盤はゆっくり入りキロ6分前後でキープ。

この辺はまだまだ余裕。きれいな景色を楽しんでいました。

ウルトラマラソン初めての僕の事例②中盤のペース

半分の50ｋｍを超えたあたりで徐々にきつくなってきました。

57ｋｍ地点で31分となっていますが、ここが大型のエイドステーション。

着替えや軽食など休憩をしっかりとって、後半に臨みましたが・・・

ウルトラマラソン初めての僕の事例③終盤のペース

終盤は地獄でした。見たこともないようなペースで

走り？歩き？続けていましたが、とにかくゴールが遠い・・・

そんな時間でした。

僕のウルトラマラソン初チャレンジは、残念な結果でしたが教訓でいうと「調子にのらない」ということです。

３０～４０ｋｍの下り坂で調子が良かったので飛ばしすぎました。

途中のエイドでいろいろ給食が出たので補給をたくさんしました。

日中は気温が上がって暑かったのでたくさん水分補給をしました。

結果、後半全く動けず、お腹はぐるぐるで何度もトイレに駆け込みました。

この経験から、次のウルトラマラソンは同じことをしないで、しっかり目標を達成できる自分を作っていきたいと誓っています。

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ウルトラマラソンとフルマラソンとの違いは？

フルマラソンからウルトラマラソンにチャレンジしようという人とが多いと思うので、フルマラソンとの違いをお伝えします。

ウルトラマラソンの特徴①競技時間が違う

当たり前ですが、競技時間が違います。

フルマラソンは長くても６～７時間程度、ウルトラマラソンは、１０～１４時間程度とまったくの別種目です。

半日中動き続けるので、ゆっくりでも良いので身体を動かし続けるというのが非常に重要になります。

ウルトラマラソンの特徴②出発時間が違う

競技時間が違うということに通じますが、出発時間も早朝のことが多いです。

朝４時～５時台に出発して、夕方に戻ってくる、というレースが多いです。

当日朝は、フルマラソンと同じような準備をするとすると、２時くらいには起きて、準備をしていく必要があります。

そういったことを考えるとレース２～３日前からウルトラマラソンに照準を合わせた生活リズムを意図的に作っていくことも重要でしょう。

ウルトラマラソンの特徴③装備が違う

上記の通り早朝～日中～夕方と一日運動をし続けます。

ですから、気温の変化も激しく、気温一けた～２０度超えなどもレース展開ではありえるので、そういった気温の変化にも対応できる装備や準備が必要になります。

僕も、夕方は日中の汗が引いてしまい、寒いけど、終盤で全く走れず身体が冷えてしまう・・・という悪循環に陥ってしまったことがあります。

だいたい５０～６０ｋｍで、大きめのエイドがあり、そこで、着替えなどもできたりするので、服装や補給食の入れ替えも作戦のうちに入ってきます。

また、ＧＰＳウォッチもランナーなら必需品ですが、通常のものだとバッテリーが持たないケースがあります。

僕はウルトラマラソン用に、新しいガーミンを購入して、ウルトラマラソンの長時間でも耐えうものにしました。

せっかく頑張っているのに、記録されないのは嫌ですからね。

ウルトラマラソンにチャレンジするなら、ＧＰＳウォッチのグレードアップも一緒にしましょう。

ウルトラマラソン初めての人はどんな練習をしたら良いの？

ここまで、ウルトラマラソンの概要や、フルマラソンとの違いを見てきましたが、ウルトラマラソンにチャレンジするためには、どのような練習が必要でしょうか？

それは、ひたすら走るロング走や長時間走になります。

ウルトラマラソンの概要にも書きましたが、１００ｋｍマラソンは決してペースは速くありません。

必要なのは圧倒的にスタミナとなります。

ですから５０ｋｍを超えるロング走や、ペースはとにかくゆっくりでよいので、６時間動き続けることなど身体を動かし続ける練習をしましょう。

ただこの練習は、身体にも負担がかかりますし、精神的にも一人でやるときついです。

できればランニング仲間と、２～３週に一度くらいのペースで、レース２～３か月前にトレーニングできれば良いと思います。

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【まとめ】ウルトラマラソン初めての挑戦

いかがでしたでしょうか？

ウルトラマラソンに初チャレンジするにあたっていろいろイメージはわいてきたでしょうか？

改めて今回の記事のポイントをまとめます。

僕も、これまで、フルマラソンでサブ３やトライアスロンもミドルディスタンスという中級レースにもチャレンジしてきましたが、ウルトラマラソンが今のところ、もっとも過酷だったと感じています。

具体的には

・半日以上動き続けるという体力の疲労

・補給のし過ぎで催す腹痛など体調不良

・脚が全く動かない中で残りまだ３０ｋｍあるという絶望

・日中の日差しから夕方の気温変化による寒さ

など、色んな変化がある中での、精神状況の悪化となかなかの過酷な試練でした。フルマラソンがかわいく見えます（笑）

とはいえ、人間とは不思議なもので、走り終わった後は「もう絶対出ない」と思ったものでも、徐々に思い出が美化されて、また出たいと思っている自分。

だから、チャレンジはやめられません。そんな不思議な魅力のあるウルトラマラソン。

ぜひ、あなたもチャレンジして、新しい領域に踏み出しましょう。