【ランニング初心者向け】正しいフォームでの走り方のポイント

ランニングを始めたばかりだけど、

フォームや走り方とかって、何かポイントとかあるのかな？

ランニングをはじめるにあたって、

・運動をやったことがない

・これまで走ってこなかった

などがあると、正しいフォームでの走り方がわからないこともあります。

僕もランナーさんとすれ違う時にフォームを見て、

・この走り方効率悪いな

・脚を痛めそうな走り方だな

など、思うことがあります。

正しいランニングフォームを身につけないと、

走れば走るほど、負担がかかって、腰や膝を痛めます。

もちろん、神経質になりすぎるのも良くないですが

とはいえ、ランニングを続けていくなら、

楽しく続けていきたいですよね。

そこで、今回は

・正しいフォームについてのポイント

・初心者向けの練習方法

・ランニングを継続するための方法

など、解説していきます。

ぜひ、最後まで見ていってくださいね。

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ランニング初心者のための正しいフォームの走り方のポイント

ランニングの初期に、正しいフォームをできれば獲得しましょう！

この段階でつまづいてしまうと、タイムが伸びないだけでなく、ケガや身体の痛みを引き起こします。

正しいフォームを身に着けるポイントは3つです。

この３つが連動していることを感じながら走ることが重要です。

具体的に見ていきましょう。

ランニングフォームのポイント①腕を低い位置で後ろに引けているか

両肘を軽く曲げ、後方に大きく引きます。

疲れてくると、肩が上がりやすくなり、疲れがたまります。

肘を下げるように意識しましょう。

ランニングフォームのポイント②体幹をやや前傾にできているか

骨盤を前傾させることで、体幹も前傾します。

走るスピードを上げるには、前傾角度を深くすることが大事です。

疲れてくると、顎が上がり、体幹がのけぞるので、

顎をひき、前傾をキープできるようにしていきましょう。

ランニングフォームのポイント③足を身体の真下におけているか

身体の真下で、足を着地させましょう。

身体より前の位置に足をついてしまうと、

足だけで走ることになり、体幹が使えず

効率的な走りにつながりません。

長時間、走り続けるためにも効率の良い

身体の使い方を覚えましょう。

ランニング初心者はウォーキングで正しいフォームを身に着けよう

正しいフォームを身に着けるには、ウォーキングも有効です。

ウォーキングをしながら、上記の3つを意識して、

身体になじませると、習慣化しやすいです。

その動きが、身体にしみついてきたら、徐々にスピードをあげて、ランに入ると効果的です。

ランニング初心者にオススメの練習方法は？

ランニング初心者は、とにかく楽しくランニングすることが大事です。

走っていて、「楽しい」「自分すごい」「また走りたい」と、

思えるように目標を考えてみることも大事ですが、

具体的な楽しい練習を積み重ねていけると良いですね。

ここからは、そのためのポイントを具体的に見ていきましょう。

ランニング初心者の練習ポイント①走る時間はまずは20～30分から

最初は20分程度から走りはじめましょう。

運動効果がでてくるのも、20分くらいからです。

適度に汗をかいて、気持ちよく無理せず継続しましょう。

ランニング初心者の練習ポイント②たのしく走れるコースを見つけよう

走っていて気持ちの良い公園や川沿いなど

お気に入りのコースを探しましょう。

定期的に走っていると、季節の移ろいを感じたり、

街並みの変化に気づけたりします。

そういった変化を感じることも、ランニングの面白さです。

ランニング初心者の練習ポイント③週に１～２度は走ってみよう

運動効果を高めていくために、頻度を増やしていきましょう。

最初は週に1回だったのを、次は週2回と、少しずつ増やして

「走っていないと気持ち悪い」という状態までいくと

もうランニングの習慣はあなたのものです。

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ランニングを継続するために距離ではなく時間を目安にしよう

ランニング初心者が走り始めても、

三日坊主になることがよくあります。

そこで、ランニングを継続するためのポイントをご紹介します。

ランニング初心者の継続ポイント①距離を目標にすると挫折する

そうなんです、「〇ｋｍ走ろう」と距離を目標にすると、挫折しやすいです。

というのも、走る日の気温や湿度から、自分自身の体調などにより

疲労度合いなども変わってきますので、〇ｋｍ走ろうと

追い込みすぎると、ランニングのイメージが

「きついもの」となってしまいます。

そうなると、走り出すのが億劫になってしまって、続かなくてなってしまいます。

もちろん、目指すゴールやタイムが明確なら、それでも頑張る必要がありますが、

まだまだ初心者の頃は、ハードルを低くして、走ることをオススメします。

それが、時間を目安にする、ということです。

ランニング初心者の継続ポイント②時間を目安にすると走りやすい

ということで、距離を目指すより「今日は３０分走ろう」の方が、走りやすくないですか？

時間であれば、ペースがきつくなったら、ゆっくりでも良いし、最悪、歩いても構いません。

日々、目標を達成すると充実感も出てくるので、

そういう意味では、時間を目安にすると継続はしやすいです。

ランニング初心者の継続ポイント③ランニングアプリを活用しよう

さて、ここまで、時間や距離について見てきましたが、

そもそも、どうやって測るの？という人もいるかもしれません。

ですので、ぜひ、継続的に走るなら、ランニングアプリを活用して自分のラン記録をとりましょう。

ランニング用の無料アプリはたくさんあります。

それを使うとGPS機能で、走った距離、速さ、地図などが

記録され、日々の成長が丸わかりです。

アプリで記録を取ると、自分の改善点なども分かるので

ぜひ、ランニングする際には、スマホと一緒に走りましょう。

上達すれば、ランニング専用時計の購入も検討してみてください。

【まとめ】ランニング初心者のフォーム改善のポイント

いかがでしたでしょうか？

ランニング初心者向けに、走り方から

継続するためのポイントをまとめました。

こちらを参考にしていただき、

楽しいランニングライフを送ってくださいね！

また、マラソン大会にも挑戦したいと

高い目標を持っている人は、こちらも参考にしてみてください！