ガーミンのランニングダイナミクスって何？どうやって見るの？どうやって活かすの？

ガーミンでランニングダイナミクス機能って

いうのがあるけど、どういう使い方をしたらいいのかな？

ランニングに活かすにはどうしたらいい？

今回の記事では、

そんなお悩みにお答えします。

僕は、ランナー歴１０年ちょいでサブ３ランナー。

使っているガーミンは「GARMIN ForeAthlete 935」です。

このＧＰＳ時計と、ガーミンコネクトモバイルという

ガーミン専用のデータ保存アプリを利用して、

日々のランニングの振り返りと対策をしています。

今回はその中でも「ランニングダイナミクス」という

中級者以上の人向けの使い方をお伝えします。

いろいろデータが出てくるものの、

よくわからないっていうのがありますよね。

ただ、ランニングダイナミクス機能を伝えば

・ランニングデータの蓄積

・フォームの改善

・体への負荷を数値化

などに活用できます。

ぜひ、各データの意味を確認して、

ランニングの強化につなげましょう。

それでは、詳細を確認していきましょう。

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ガーミンのランニングダイナミクス機能とは？

ランニングダイナミクスとは、

ランニングに関するデータを詳細に計測する機能です。

ForeAthlete 935は、ランニングダイナミクスポッド（後述）と

呼ばれる加速度センサーが、一緒に梱包されていて

これをガーミン時計に無線接続して走ることで、

ガーミンコネクトに、いろいろなデータが表示されます。

たとえば、このようなことがわかります。

ガーミンのランニングダイナミクスポッドを装着しよう

ランニングダイナミクスポッドは

ボタン電池式ですぐに使用できます。

ForeAthlete 935には付属されていますが、

単品でも8400円（税別）で販売され他シリーズでも使えます。

このように、ランニングパンツのお尻側に装着しましょう。

左右どちらかに寄っていたりすると正確に測れないようです。

気を付けましょう。

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ガーミンのランニングダイナミクスによりわかるデータ

それでは、ランニングダイナミクスで

分かるデータを一つ一つ見ていきます。

今回は、僕のサブ３達成時のデータを使用しますので、

サブ３を目指す人にとっても、自分のデータと

比較しながら、見てみると面白いと思います。

尚、ガーミンのフィットネスデータには

下記のようにカラーゲージがあり、それぞれのレベルを表します。

※引用「ガーミン公式ホームページ　操作マニュアル」

①ペース（分／ｋｍ）

その名の通り、ペースの変動を表します。

若干、ネガティブスプリットになっているのがわかりますが、

最後の２ｋｍくらいは、気合でしたがペース落ちています。。。

②心拍数（ｂｐｍ）

こちらも心拍数ですね。平均１７０なので

結構高い状態で、約３時間走ったことがわかります。

③パフォーマンスコンディション

普段のトレーニングと比較して、

フィットネスレベルをリアルタイムで表示しています。

数値が「２～１０」だと良いようで「－２～－１０」までが標準のようです。

サブ３の３５分以降はベース～標準だったようですね。

④トレーニング効果

こちらも、そのままトレーニングの効果を表します。

５．０は負荷が大きすぎて故障リスクがあります。

３～４点台が、パフォーマンス向上には効果が出てきます。

⑤ピッチ（ｓｐｍ）

ピッチ＝１分間に左右の足が地面に接触する回数です。

一番効率の良いピッチ数は１８０程度と言われています。

小刻みにピッチを刻むトレーニングをして、ランニング効率をあげましょう。

⑥歩幅（ｍ）

こちらは歩幅ですね。ピッチ走法やストライド走法などありますが、

個人的には、キロ４分前半だと１．３ｍを超えつつ、

ピッチが上記の１８０を超えるくらいだと快適な印象です。

このあたりは、個人差もありそうですが、上記を参考にしてください。

⑦上下動比（％）上下動（ｃｍ）

その名の通り身体の上下動を表します。

上下動が小さいほうが、エネルギーロスが小さくなります。

なるべく前に（若干前傾で）エネルギーを運ぶように意識しましょう。

⑧接地時間バランス

左右のバランスですね。

僕の課題はいつもここです。悪くはないのですが、

改善をしないと、偏った走りになり故障につながります。

左に気持ち重心をかけて走るようにしています。

⑨接地時間（ｍｓ）

接地時間とは、足と地面が設置している時間です。

これは短いほうが良いといわれており、

「速いランナーは２００ｍｓ以下」という説もあります。

接地していると筋肉を使うので、上空で休むという意識で、

接地を短くするようにしていきましょう。

⑩高度（ｍ）気温（℃）

これはその名の通り、その日のコンディションですね。

⑪心拍数ゾーンの時間

こちらも心拍数が、どの領域だったのかを示します。

ゾーン５の時間が長いので、なかなか身体への負荷は大きいです。

【まとめ】ガーミンのランニングダイナミクス

いかがでしたでしょうか？

ランニングダイナミクスの

各データについての理解は深まりましたか？

こういったデータがあることで、

日々のトレーニングの見直しに使えますね。

改めて、ポイントをまとめます。

ぜひ、各データを分析しながら、

自分のランニングレベルをあげましょう。