ランニング

三日坊主が怖い・・・ランニングを継続する4つのポイント

2020年4月21日

ランニング初心者
ランニングをはじめたけど、

やっぱり、なかなか続かないよ~。

どうしたら、三日坊主にならずに、

続けられるかな・・・

 

ランニングをはじめたばかりの初心者に多い悩みですね。

サブ4を目指そうとか、サブ3を達成するぞ、などの、

次のレベルに行くときも、同じように悩むことがあります。

 

僕も、サブスリーまで達成しましたが、

とはいえ、これまでのランニング歴10年の中で、

・飲み会の誘いなど、いろんな誘惑に負けたり

・寒かったり、雨が降ったりで、トレーニングをやめたり

・仕事が溜まっているから仕方ない、と正当化したり

いろんな理由で継続できず、心の中で

「負けてしまった・・・」と感じること日々もありました。

 

やっぱり継続って、難しいですよね?

 

ということで、今回は、ランニングを

継続するためのポイントを4つご紹介します

 

僕がこれまでマラソンやトライアスロンに向けて

トレーニングをする中で、モチベーションを保ち、

上げて、継続してきたものをご紹介します。

 

ぜひ、参考になりそうなものがあれば、取り入れてみてください!

 

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三日坊主対策①ランニングのカタチから入る

ランニングウェア

わかりやすいモチベーションでいうと、

「カタチから入る」という、自分をモノで釣るパターンです。

 

たとえば

・新しいランニングシャツを着てオシャレしたい

・はやりのランニングシューズを試したい

・ランニングウォッチを使いたい

など、おニューのアイテムを手に入れたら

やっぱり使ってみたいのが人の性ですよね。

 

最近ではマラソンブームで、

オシャレなウェアもたくさん出ていますし、

女性用のかわいいコーディネートなどもできますので

そういったもので、自分のテンションをあげていくのは大事ですね。

 

特に、奮発して購入したものなどは、

投資した分を回収しようと、より頑張れると思いますよ(笑)

 

三日坊主対策②ともだちと一緒にランニングする

ランニング仲間

ともだちやランニング仲間と約束して、

一緒にランニングすることも

三日坊主を防ぐ、一つの方法です。

 

自分だけだと頑張れない人も、

人となら頑張れるという人は多いのではないでしょうか?

 

ともだちと、毎週走る約束をしておいて

お互い声を掛け合って、ランニングを継続するという人も多いですし、

SNSなどでランニングサークルなどもたくさんあります。

おなじ趣味や目標を持つ集団にいると、

刺激にもなるし、モチベーションも続きます。

 

また、人と取り組むことは、

長距離のロング走の練習や

インターバル走などの追い込み練習でも

力を発揮します。

 

どうしても人は自分に甘いものです。

限界を超えさせてくれるのは、周りの声や激励だったりもします。

そういう意味で、他の人と一緒にやるのはとても重要です。

 

ぜひ、一緒にランニングを頑張れる人を見つけましょう。

ちなみに、ランニング後の一杯も格別ですよ(笑)

 

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三日坊主対策③「サブ4」「サブ3」など目標を決める

マラソン

3つ目は、目標をしっかり決意する、ということですね。

とにもかくにも、自分で目標を決めないことには話しが始まりません。

ポイントの中で、一番大事な部分ですね。マインドセット。

 

ぜひ、チャレンジするからには、

何かしらの目標を定めましょう。

 

サブ4でもいいし、完走でもいい、

〇kgやせる、でもいいと思います。

 

どうなりたいか?ということを

決めているか、決めていないかで、

日々取り組むことの意味が変わりますね。

 

ちなみに、

目標を定めるポイントとしては「具体的にする」ということです。

具体的というのは、日付や、期日、タイムなどの

目標を定めましょう、ということです。

 

たとえば、僕は、

「2019年シーズン中にサブスリーを達成する」

という目標を立てて、達成することができました。

 

この目標が具体的にあるからこそ、

そこまでのトレーニングやステップが決まりました。

たとえば、こんな感じ。

2019ステップ

10月 東京30k

11月 横浜マラソン 3時間10分

12月 さいたま国際マラソン 3時間5分

3月 いたばしCityマラソン 3時間

※12月に、前倒しで達成し、3月はコロナで中止となりました。

 

ここから、さらに、各月、各週の

トレーニングメニューが決まっていくのですが、

これらは、目標を決めたからこそ、出てくるものです。

 

若干、ストイックになってきましたが、

目標の決意は大事です。

ぜひ、目標設定をしましょう。

 

三日坊主対策④「サブ4やります!」と人に宣言する

宣言する

継続のポイントの最後は「人に宣言する」ことです。

 

3つ目で、目標を設定しようという話をしました。

ただ、この目標をさらに、達成確率を上げるためには、

人に宣言してしまう、ということです。

 

人に宣言するのは、なかなか勇気がいることです。

場合によっては、引くに引けない状況にもなるからです。

 

だからといって、悪いことばかりでなく

むしろ、メリットの方が多いと感じます。

 

たとえば

・応援者が増えたり

・同じ目標を目指す仲間ができたり

・トレーニングの情報共有できたり

など、一人ではできないことができたり、

一人でやるより、はやく達成に迎えたりします。

 

なにより、一緒に目標を目指す仲間がいれば、

達成できた時の喜びはひとしおです。

 

ぜひ、自分のやりたいことを周囲に発信して、

楽しく目標めがけてトレーニングをしていきましょう!

 

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まとめ

ランとも

いかがでしたでしょうか?

 

ランニングを継続するため、

モチベーションを保つ方法を4つご紹介しました。

 

あらためて、まとめてみます。

継続のポイント

1.カタチから入る

2.人と取り組む

3.目標を決める

4.人に宣言する

 

いろいろとまとめてみましたが、

とはいっても、時には、できなくなったりするものです。

そんな自分を見て、「自分だめだなー」と思うよりも

「そんな自分も認める」ことで、ストレスにせず

新しい自分との出会いに、向き合い、

今後どう取り組むか?というヒントにしていけたら、

精神面でも大きく成長でき、目標の達成にも大きく近づくはずです。

 

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