【データで解説】40代でサブ３を達成するマラソンランナーは〇％？

40代でサブ３を達成している人ってどのくらいいるの？

40代でもサブ３するには、どうしたらいいんだろう？

自分でもできるかな？

マラソンランナーは４０代が一番ランナー人口が多いです。

そんな頑張る人が多い世代の中で、市民ランナーの憧れ「サブ３」を達成する人は、どれくらいの人がいるのか？

興味があったので調べたのが今回の記事です。

僕は、３５歳で、サブ３達成しましたが、ラン友さんでは、偉大な４０代ランナーの人がたくさんいます。

自分自身も今後もマラソンをしていくうえで、「４０代とはどんな世代なのか？」を知る意味でも、今回、記事をまとめましたので、ご参考ください。

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サブ３とは何か？40代でも達成できるのか？

マラソンにおけるサブ３とは、４２．１９５ｋｍを３時間以内に走りきる事を意味します。

サブ３の難易度に関してはかなり高いと言われています。

また、正式名称は「Sub-three-hours（サブスリーアワーズ）」。

サブ（sub）は接頭語で、「下、下位、副」などの意味があり、subway（地下鉄）、submarine（潜水艦）のsubと同じです。

僕自身は、２０１９年のさいたま国際マラソンにて、２時間５８分１６秒で、サブ３を達成しました。

このときの順位は３５１位／１１３８８人でしたので上位３．０８％という結果でした。

40代でサブ３を達成するマラソンランナーは2.7％

結論を見出しに書いていますが、ここのデータソースと、その他情報を記します。

全日本マラソンランキングで40代のサブ３を調べる

マラソン界隈のデータはいろいろありますが、ランナー向けのポータルサイト「RUNNET」を運営しているアールビーズの「全日本マラソンランキング」のデータを参考にしたいと思います。

40代のサブ３達成者の割合（全体・男性・女性）

４０代のサブ３の達成者の割合の全体を見てみましょう。

次に、男性・女性と性別で見てみます。

ということで、２０１８年シーズンにおいて、４０代でサブ３を達成する人は全体の2.68％で３３０８人の人となっています。

ちなみに、全年代におけるサブ３の割合は全体では2.55％となり、7116人になりますので、半数近くは４０代がサブ３ということになりますね。

また、年齢別は下記のとおりです（男女合計）。

サブ３の達成者の人数で見ると、どの年齢も、300人以上と割と近しい印象ですが、割合で比べると、やはり４０代前半の方が達成率は高いですね。

４０代でサブ３をやるとなると、やはり、はやめに頑張ったほうがよさそうです。

参考までに、５０代の年齢別の詳細です。

５０代になるとガクンと達成者数、割合ともに下がります。

５０代でサブ３を達成するのは神業とも言えますね。

（男女合計）

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サブ３のペースや達成の目安は？

非常に達成が難しいことが見えてきたサブ３ですが、実際に、どのくらい速いのか？

そしてサブ３になるための目安はあるのか？について見ていきます。

サブ３のペース

サブ３を達成するためには、１ｋｍ平均４分１５秒で走る必要があります。

参考までに、こちらがタイムの推移です。

ママチャリの平均時速がだいたい１２～１７ｋｍ／ｈと言われているので、

ママチャリと同じくらいのスピードで４２．１９５kmを走り切る計算になります。

サブ３になるための目安

では、具体的にどのくらいのレベルになれば、サブ３になれるのか？を見ていきます。

個人的な見解でいうと、持久力とスピードという観点で、下記のようなところが最低限できるかどうか？

が目安だと思います。

・持久力＝月の走行距離２５０ｋｍ以上×３か月

・スピード＝１０ｋｍ４０分切りが普通にできる

これらがクリアできているな、という人ならサブ３は見えてきていると思います。

また、精神的には、いけるイメージを持つことも重要です。

そういう意味で、過去のフルマラソンで３時間１０分程度は切れている必要もあるかと思います。

実際の本番では、想定外のこともありますし、レース感覚がある方が、長時間におよぶマラソン競技においても

落ち着いてレース戦略を組み立てられるからです。

【まとめ】40代でサブ３達成

いかがでしたでしょうか？

４０代でのサブ３達成者のデータをいろいろとまとめてみましたが、参考になったり、自信を持てたりする内容でしたか？

下記に、あらためて、まとめます。

僕も、サブ３ランナ―でありますが、それを維持向上するのは、なかなか大変です。

とはいえ、生涯現役ランナーでありたいですし、できれば、ベストも更新していきたいので、

今回のデータはとても勉強になりました。

これから、サブ３を目指す人にとっても、参考になれば幸いです。

最後に、僕が、サブ３を目指すときに、参考になった本をご紹介します。

ランナーの人ならご存知、高橋尚子さんを指導した小出監督のメソッドが詰まった本

「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法」です。

サブ３などを目指すうえでの具体的なトレーニング方法が、マラソン数か月前～当日まで、記載されているので、参考になります。

ただし、そのトレーニングは、なかなか過酷なので全部できるか？というと、かなりハードルは高いですが・・・

とはいえ、マインド面の整え方も含めて勉強になりますのでオススメです。