【フルマラソン】サブ３達成の補給食はあるのか？

サブ３達成のためには、

レース中の補給食も大事だよね。

みんな、どうしているんだろう。

サブ３を目指す中で、ベストコンディションを

保ち続けるためにも、レース途中の補給食の

選び方も迷いますよね。

今回は、そんな人のために、

サブ３ランナーの僕がサブ3の時に

使っていた補給食をご紹介したいと思います。

本記事の信頼性

管理人の僕も、19年のさいたま国際マラソンで

サブ３を達成することができました！

また、補給食への考え方などについても

お伝えしますので、参考になれば幸いです。

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補給食は何のためにとる？

フルマラソンを完走する場合の消費カロリーは約2,600kcalと言われます。

これは、男性の1日の消費カロリー以上となり、

マラソンは、かなりエネルギーを使うことがわかります。

走っている最中は糖質が必要になるのですが、

体内にためておくことができる量は限界がありますので、

それを補給食で補おうということになります。

特に、30kmの壁があると言われるように、

レース後半にエネルギー不足を起こさないためにも、

レース中にいかにエネルギー源を補給することが出来るかが

好タイムのカギとなるとも言えます。

補給食は何がオススメ？

補給食の必要性は、わかったけど、

おススメは何かあるの？という疑問が出てきます。

これについては、僕ははっきり言って

適当に選んでいます。

正直、品質はそんなに大差ないのでは？と感じています。

その中で、僕の場合は、どんな基準で選んでいるかというと

・軽い（携帯していてかさばらない）

・あけやすい（寒くてもストレスなく開けられる）

・おいしい（やっぱりおいしい方がいいですよね）

という感じですね。

サブ３を目指すうえで、30kmくらいまで、

エネルギー補給を続けると思うので、

大きくて、ポケットの中でガサガサするのは

ちょっと気になりますよね。

また、マラソンシーズンは秋～冬で、気温も10度以下なども多いです。

手がかじかんで、走りながらジェルの口を開けるのに

苦労してストレスをためる、という経験もあるので、

開けやすい包装が良いです。

味は食べてみないとわかりませんが、

その辺は好みというか、口コミ次第で・・・

そんな感じです。

ということで、僕がサブ３を達成した時に

携帯していた補給食を紹介します。

それは、Mag-on（マグオン）のエナジージェルです。

これは、一つ一つが小さいし、開けやすいし、いろんな味があるしで、

まさに上に書いた理由から使用しました。

一つ当たりの値段も良心的ですしね。

あとは、他に使ったことがあるのは、

アミノバイタルのエネルギージェルですね。

これも定番ですね。特にマラソンセットなどが

大きな大会のEXPOなどで販売されているので、

その使い方の通りに、使ったりしています。

いろんなうたい文句や性能が言われていますが、

正直、品質については、そんなに変わらんだろう、

という感じなので、気休めだと思いますので、

エネルギー摂取することで、気分転換して

走りやすいものが良いのではないかと思っています。

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補給食はいつ食べるのが良い？

補給食のオススメをご紹介しましたが、

これらはいつ摂取するのが良いのか？

それをレースの前、レース中、レース後

の3つのフェーズについて考えてみたいと思います。

レース前

まず、レース前ですね。

糖質を身体に蓄える必要があるので、

前日夜、当日のスタート30分前などに

エネルギー補給をしています。

このタイミングでは、スタート前にとるといいよと言われている

青のアミノバイタルを取るようにしています。

大きめのものを買って、 スタート付近のゴミ箱に捨てて

スタートのスタンバイに入ります。

レース中

ここが肝心ですね。

基本的にぼくは10kmごとに摂取します。

10km、20km、30km、35kmで摂取しました。

ここで、冒頭のMag-onを取り入れました。

マラソンという長時間のスポーツの中で

いかにメンタルを前向きに保ち続けるか？が重要です。

その中で、補給を楽しみに走ったり、

味覚を刺激することで、違ことに意識を

もっていくことで、リフレッシュを図り、

あらためて次の10kmに臨むというイメージですね。

レース後

フィニッシュ後も、身体のケアに向けて

摂取したほうが良い、とアミノバイタルに言われるので、

リカバリーに適しているといわれる

アミノバイタルゴールドを取得して、身体を癒します。

まとめ

いかがでしょうか？

補給食もフルマラソンのチャレンジや

サブ３達成のために大事なポイントではあると思います。

ただ、

「補給食でこれを使ったからサブ３なれた！」

なんてことは聞いたことがないし、ありえません。

結局、サブ３など目標を達成できるかどうかは、

自分自身のそれまでのトレーニングの努力によります。

サブ３のトレーニングについては

下記にまとめていますので、よければご参考ください。

ということで、補給食はあくまでも気休めだと思うので、

そんなに神経質にならずに、好みで、わかりやすい基準で

選べばよいと思います。