トライアスロンにチャレンジするときって何か条件あるのかな？
いきなりチャレンジするのって勇気がいるなー
ランニングやっているけど、それでチャレンジできるかな？
トライアスロンに初チャレンジするにあたって、
いろいろ考えることがあると思いますが、
やるなら楽しく長くトライアスロンを続けたいですよね？
ここでは、トライアスロンの入門レース
総距離51.5km以上のレースに出る場合の条件について紹介していきます。
結論から言うと51.5km以上のレースを出るなら、
「サブ４」を達成していることが条件です。
つまり「フルマラソンで４時間を切っている」ということです。
サブ４とは市民ランナーの最初の目標となることが多いです。
サブ４は市民ランナーの上位２０％と言われています。
ということで、トライアスロンにチャレンジするには、
・なぜ４時間切りが重要なのか？
・サブ４とはどのような人か？
ということを解説していきます。
また、管理人の僕自身が、
サブ４からトライアスリートになったので
その実例も、最後にお伝えします。
目次
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初心者がトライアスロンにチャレンジするにはサブ４達成が条件である
それでは、サブ４がトライアスリートになるための
条件であるという理由を３つ解説していきます。
理由①適度な運動習慣がある
サブ４を達成できるということは
適度な運動習慣があるということになります。
僕の私見ですが、サブ４を達成する人は
・週２～３程度はランニングをしている
・月100kmは累計走っている
・上記の二つを3か月程度は継続している
というような練習メニューが基本になります。
これだけ練習していれば基礎体力はある、ということです。
逆にこの程度の練習ができなければ、
トライアスロンチャレンジも黄色信号です。
理由②基礎体力があり他種目もレベルアップしやすい
理由①のような運動習慣と基礎体力があれば、
新しい種目のチャレンジも比較的なじみやすいです。
とくにバイクは、余裕で2時間程度は走れるでしょう。
2時間走れば40kmは進めます。
オリンピックディスタンスクリアです。
スイムは、これまで泳いだ経験があるかないかで変わりますが、
200m程度の遠泳ができれば、あとは距離と時間を長くするだけです。
サブ４レベルのランナーなら、
どちらも週１程度で、練習時間をとっていけば、
３カ月もすれば適応できるレベルまで到達できると思います。
理由③楽しく続けることができる
サブ４レベルのランナーなら、
新しい種目の練習を継続することで、
自分のレベルアップを実感しやすいです。
バイクなら、
・先週より走れる距離が10km増えた
・バイク特有の前傾姿勢に耐えられるようになった
・颯爽と風をきっている自分カッコイイ
など。
スイムなら
・楽に泳げるフォームがわかってきた
・400mの遠泳ができるようになった
・体つき（特に胸や肩まわり）が少しマッチョになってうれしい
みたいな感じです。
新しいチャレンジで、新しい自分の変化に触れるので、それが日々楽しいのです。
トライアスロンの負荷はフルマラソンより少ない
ここまで、トライアスロン51.5km以上のレースに出る場合、
サブ４達成が重要だという話をしてきました。
むしろ、サブ４達成している人には、
ぜひともトライアスロンにチャレンジしてほしいです。
ゴールした後の疲労感は、絶対にフルマラソンの方が大きいからです。
例えば競技時間で見てみましょう。
フルマラソンの競技時間は4時間ですが、トライアスロンは3時間程度です。
トライアスロン初心者の想定タイムは
・スイム1.5km 40分～50分
・バイク40km 1時間40分～2時間
・ラン10km 50分～1時間10分
となり、合計3時間～4時間となります。
競技時間が同じくらいなのに対して、
身体の使う部位はどこでしょうか？
フルマラソンは4時間ずっと足に疲労がたまります。
一方で、トライアスロンは、身体全体を使います。
使う筋肉が違うので、終わった後の疲労感も少ないですし、
むしろ身体全体を使って、「気持ちいい～～～！！！」
という達成感・充実感が大きいはずです。
トライアスロンをきちんとやれば、
フルマラソンよりも体に良い、
それがトライアスロンのおすすめポイントの一つでもあります。
フルマラソンでサブ４を達成している人ならば、
このトライアスロンの充実感は必ず得られますよ。
管理人のトライアスロン初チャレンジ報告
最後に、論より証拠ということで、
僕のトライアスロンチャレンジの紹介です。
この当時のフルマラソン自己ベストは3時間59分09秒と
まさしくサブ４ギリギリラインです。
そんな僕のトライアスロン初挑戦は2013年7月14日の
「日和佐うみがめトライアスロン」大会でした。
総合タイム：3時間22分13秒
スイム1.5km 33分19秒
バイク40km 1時間55分26秒
ラン10km 53分28秒
ウミガメが産卵しにくるような、とてもきれいな海でした。
大自然の中での初トライアスロンは、とっても充実感がありました！
僕のそれまでのランニング歴は３年ほどで
・2011年12月 NAHAマラソン 3時間59分09秒
・2012年12月 NAHAマラソン 4時間12分35秒
みたいな状況でした。
2013年は、僕にとって20代最後の年で、
ここまでランニング頑張ってきたし、
昔スイミングもやっていたし、節目の年だから、
トライアスロンチャレンジしよう！と思い、
2013年の3月にロードバイクを購入しました。
バイクの練習、スイムの練習４カ月で、
初トライアスロンにチャレンジし、完走しました。
僕は、この２０１３年から、
毎年トライアスロンにチャレンジしています。
２０１９年には、初めてミドルディスタンス
という総距離１１０kmを完走しました。
今後の目標は鉄人レースという、
ロングディスタンスの完走です。
そのためには、まだまだ実力不足ですが
一つ一つの目標をクリアし頑張ります。
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トライアスロン初心者のための条件【まとめ】
ということで、ここまで、
トライアスロンにチャレンジするための条件は
サブ４を達成
することとして、体験談も交えつつご紹介しました。
サブ４を達成できる人なら、
フルマラソンより短い時間の競技である
オリンピックディスタンスは、
疲労もマラソン程なく、完走できるはずです。
ですから、サブ４を達成して次の目標を探している人は、
ぜひトライアスロンにチャレンジをしてみてください！