ランニング

サブ3に向けて夏場の練習を振り返り

管理人 akira

今年のマラソンの目標のサブ50(2時間50分切り)を

目指して、まずはサブ3の身体づくりをしなければ!

そんな僕が、今年の夏をどのように過ごしたか振り返りたいと思います。

 

ということで、2019年に念願のサブ3を達成し、

2020年の目標はサブ50、いわゆるサブエガを目指しています。

サブ3シューズ
【ブログで公開】フルマラソンサブ3達成の体験談

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サブ50になるためには、

そもそもサブ3の身体づくりをしなければ・・・

ということなのですが、正直なところ

この夏場は、あまり鍛えられませんでした。

 

特に8月は、猛暑となり、暑かったので

ちょっと言い訳してあまりトレーニングしませんでした。

 

正直なところ、サブ3を達成した昨年の夏と比べると、

現状の走力は結構落ちていると思います。

 

たとえば、ガーミンのVO2maxも

19年:58⇒20年:55と落ちています。

 

実際に、このままでサブ50は達成できるのか?

そんな僕の夏場の振り返りと、今後の練習計画について

考えていきたいと思います。

 

 

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【サブ3の身体づくり】大目標サブ50達成に向けて

サブエガに向けて

最初に、僕の今年の目標について整理しておきます。

 

サブ50ってどんな目標?

フルマラソン2:50を切るというのは、

完走者の上位1%の領域となり、非常にレベルが高いです。

ちなみに、サブ3は上位3%の領域です。

 

サブ50を達成するためのペースはキロ4分1秒です。

ハーフで1時間25分を切る必要があります。

 

僕のハーフの自己ベストは1時間24分00秒です。

まだまだ道半ばですが、そんな目標ということです。

 

2020年のマラソン計画

そして、今年のマラソン計画。

マラソンシーズンの秋~冬の主要大会が軒並み

開催中止となっております。

その中で、今年の始めの段階では、

このようなレース計画を立てていました。

レース計画2020

10月 マラソン大会1本目 サブ3達成

11月 マラソン大会2本目 サブ55達成

12月 マラソン大会3本目 サブ50達成

そのために、

6月 スピード練習開始で200km

7月 スピード練習しながら200km

8月 スピード練習しながら200km

9月 スピード練習しながら250km

を練習していこう!という感じ。

 

個人的には、昨年のサブ3を

3か月連続で200km走った結果できた、

感じているので、サブ50は上記のような

トレーニングをしていけばできるかな?という感覚でした。

サブ3
フルマラソンでサブ3を達成するための3か月前のトレーニングは何をする?

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6月7月8月のトレーニング結果

実際に、走った距離はというと

6月 200.2km

7月 200.3km

8月 122.0km

という形で、8月は夏バテとなりました。

 

さらに、6月、7月においても距離は200kmは

走りましたがスピードは全然です。

この夏場のスピードは平均5分30秒前後のトレーニング。

 

一方で、サブ3をやっていた時の平均ペースは4分50秒前後でした。

全然ちがいますよね。。。

 

具体的に、どんなトレーニング内容だったか?

7月、8月の振り返りを見ていきましょう。

 

サブ3に向けて7月の振り返り

7月

トータル距離200.3km、走った日数21日

 

スピード練習のために

5kmの閾値走を入れてみましたが、

20分切り(キロ4分)できたり、できなかったりです。

 

結構、これがきつかったのですが、

サブ50はこのペースでフルマラソンです。

途方もない目標だな・・・というのがこの時期の印象です。

 

とはいえ、夏場と冬場のトレーニングでは、

1キロあたり20秒くらいのペースが+されたと考えて良いと

言われているので、そのあたりを考慮すると

まぁ、いいのかな?とも思いますが・・・

実感値がわきづらいのが正直なところです。

夏のラントレーニング
夏場のランニングはなぜきつい?タイムが落ちてもいいの?

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サブ3に向けて8月の振り返り

8月

トータル距離122.0km、走った日数13日

 

8月は、暑くて、もう休足月間でした。

 

5kmのスピード練はしていない

20kmを超えるような距離を走っていない

トータル200kmも走っていない

と、なかなか気持ちの入らない月でした。

 

8月は早々に、無理しないようにしよう、

と決めたせいで、やっぱり走ることにも気持ちはいらず。

 

どんな形にせよ、

・今月は〇回はしる

・今月は〇kmはしる

というような目標を持つことの大切さを

改めて感じた月でした。

 

サブ3に向けて9月の目標

サブエガに向けて

ということで、9月の目標の再設定です。

 

まずは、トータル200km目指します。

そして、毎週スピード練習を取り入れます。

基準としては、4分30秒を切るスピードで5~10kmをやりたい。

 

そして、2020年度の大会のレース計画を決めたいと思います。

まずは、2021年2月に湘南国際マラソンの開催が決定しましたので、

この大会を軸に、マラソン計画を立てたいと思います。

 

この前後にも小規模のマラソン大会を設定し、

サブ50を目指すステップを作っていきたいと思います。

 

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【まとめ】サブ3に向けて夏場の振り返り

サブエガに向けて

ということで、今回はサブスリーランナーである

僕の今年の夏のランニング記録を振り返りました。

 

実際に、この7月、8月のトレーニングを終えて、

個人的には、サブ4レベルくらいしか走れなそう・・・

という個人的な見解です。

 

ここから、トレーニングを経て、サブ3レベル

サブ50レベルになるためにも、この秋しっかり頑張っていきたいと思います。

 

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