サブ３に向けて夏場の練習を振り返り

管理人 akira

今年のマラソンの目標のサブ５０（2時間50分切り）を

目指して、まずはサブ３の身体づくりをしなければ！

そんな僕が、今年の夏をどのように過ごしたか振り返りたいと思います。

ということで、2019年に念願のサブ3を達成し、

2020年の目標はサブ50、いわゆるサブエガを目指しています。

サブ50になるためには、

そもそもサブ3の身体づくりをしなければ・・・

ということなのですが、正直なところ

この夏場は、あまり鍛えられませんでした。

特に8月は、猛暑となり、暑かったので

ちょっと言い訳してあまりトレーニングしませんでした。

正直なところ、サブ３を達成した昨年の夏と比べると、

現状の走力は結構落ちていると思います。

たとえば、ガーミンのVO2maxも

19年：58⇒20年：55と落ちています。

実際に、このままでサブ50は達成できるのか？

そんな僕の夏場の振り返りと、今後の練習計画について

考えていきたいと思います。

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【サブ3の身体づくり】大目標サブ50達成に向けて

最初に、僕の今年の目標について整理しておきます。

サブ50ってどんな目標？

フルマラソン２：５０を切るというのは、

完走者の上位１％の領域となり、非常にレベルが高いです。

ちなみに、サブ３は上位３％の領域です。

サブ５０を達成するためのペースはキロ4分1秒です。

ハーフで1時間25分を切る必要があります。

僕のハーフの自己ベストは1時間24分00秒です。

まだまだ道半ばですが、そんな目標ということです。

２０２０年のマラソン計画

そして、今年のマラソン計画。

マラソンシーズンの秋～冬の主要大会が軒並み

開催中止となっております。

その中で、今年の始めの段階では、

このようなレース計画を立てていました。

そのために、

６月　スピード練習開始で２００ｋｍ

７月　スピード練習しながら２００ｋｍ

８月　スピード練習しながら２００ｋｍ

９月　スピード練習しながら２５０ｋｍ

を練習していこう！という感じ。

個人的には、昨年のサブ３を

3か月連続で２００ｋｍ走った結果できた、

感じているので、サブ５０は上記のような

トレーニングをしていけばできるかな？という感覚でした。

6月7月8月のトレーニング結果

実際に、走った距離はというと

という形で、8月は夏バテとなりました。

さらに、6月、7月においても距離は200kmは

走りましたがスピードは全然です。

この夏場のスピードは平均5分30秒前後のトレーニング。

一方で、サブ３をやっていた時の平均ペースは4分50秒前後でした。

全然ちがいますよね。。。

具体的に、どんなトレーニング内容だったか？

7月、8月の振り返りを見ていきましょう。

サブ3に向けて7月の振り返り

トータル距離200.3km、走った日数21日

スピード練習のために

5kmの閾値走を入れてみましたが、

20分切り（キロ4分）できたり、できなかったりです。

結構、これがきつかったのですが、

サブ50はこのペースでフルマラソンです。

途方もない目標だな・・・というのがこの時期の印象です。

とはいえ、夏場と冬場のトレーニングでは、

１キロあたり20秒くらいのペースが＋されたと考えて良いと

言われているので、そのあたりを考慮すると

まぁ、いいのかな？とも思いますが・・・

実感値がわきづらいのが正直なところです。

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サブ3に向けて8月の振り返り

トータル距離122.0km、走った日数13日

8月は、暑くて、もう休足月間でした。

5kmのスピード練はしていない

20kmを超えるような距離を走っていない

トータル200kmも走っていない

と、なかなか気持ちの入らない月でした。

8月は早々に、無理しないようにしよう、

と決めたせいで、やっぱり走ることにも気持ちはいらず。

どんな形にせよ、

・今月は〇回はしる

・今月は〇ｋｍはしる

というような目標を持つことの大切さを

改めて感じた月でした。

サブ３に向けて9月の目標

ということで、9月の目標の再設定です。

まずは、トータル200km目指します。

そして、毎週スピード練習を取り入れます。

基準としては、4分30秒を切るスピードで５～１０ｋｍをやりたい。

そして、2020年度の大会のレース計画を決めたいと思います。

まずは、2021年2月に湘南国際マラソンの開催が決定しましたので、

この大会を軸に、マラソン計画を立てたいと思います。

この前後にも小規模のマラソン大会を設定し、

サブ50を目指すステップを作っていきたいと思います。

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【まとめ】サブ3に向けて夏場の振り返り

ということで、今回はサブスリーランナーである

僕の今年の夏のランニング記録を振り返りました。

実際に、この7月、8月のトレーニングを終えて、

個人的には、サブ４レベルくらいしか走れなそう・・・

という個人的な見解です。

ここから、トレーニングを経て、サブ３レベル

サブ５０レベルになるためにも、この秋しっかり頑張っていきたいと思います。