【フルマラソン】サブ５０達成に向けた練習計画

管理人 akira

こんにちは！

akira（@akira_yana35）です。

今回は、僕の２０２０年の

マラソンの目標について書きたいと思います。

昨年は念願のサブ３を達成し、

市民ランナーの憧れの称号を手にしました。

そして今年は、「サブ５０」を狙います。

いわゆるフルマラソン２時間５０分切りですね！

江頭２：５０にかけて、サブエガともいわれるこの目標は

サブ３が上位３％の達成率なのに対して、

サブ５０は上位１％と言われる、より狭き門となっています。

そのために今回は、僕の宣言も含めて

２０２０年内にサブ５０を達成するための

計画やシナリオを書いていきたいと思います。

スポンサードサーチ

２０２０年のマラソン大会でサブ５０を達成するぞ！

２０２０年のサブ５０という目標達成に向けて

ここでは、２０１９年の振り返りと、

２０２０年のレース計画について確認します。

２０１９年シーズンの振り返り

サブ３を達成したのは１２月のさいたま国際マラソン。

目標タイムを３時間３分に設定していたのですが、

管理人 akira

意外とコンディションもよく、ふんばったらいけた

というのがサブ３を達成した時の感想でした。

こちらが２０１９年シーズンのレース結果です。

※サブ３の一か月後にはハーフマラソンで1時間24分（ペース3：59）でハーフベストも達成

この表からわかるように、実は僕は、

９月まで、もっぱらトライアスロンの練習をしていました。

トライアスロン歴は６年ほどだったのですが、

この年はじめて、ミドルディスタンスという中距離に参加。

（スイム1.9km、バイク90.9km、ラン21.1km）

ですから、本格的にランのトレーニングをはじめたのが

９月下旬からで、そこから約３か月のトレーニングでサブ３を達成。

自分でも「まさか！」の結果でしたが

自分のポテンシャルに感動し、サブ５０もいけるかも？

ということで２０２０年、目指していきます。

ちなみに、サブ３達成時の体験談を下記にまとめています。

これからサブ３を目指す人は参考になるかと思います。

２０２０年のマラソン計画

コロナウイルスにより、２０２０年５月段階で

マラソンシーズンの秋～冬の主要大会が軒並み

開催中止となっております。

そこで、僕は、今年は小規模の河川敷の大会で

このサブ５０を達成しようと目論んでいます。

そもそも、この小規模大会もなかったら、もはや達成できませんが・・・

どうなっても良いように、参加できる前提で動いていきます。

改めて自分で見ても、なかなかハードな計画・・・

１０月段階でサブ３できる身体づくりということで、

この夏は追い込みシーズンです。

こんな感じ？

６月　スピード練習開始で２００ｋｍ

７月　スピード練習しながら２００ｋｍ

８月　スピード練習しながら２００ｋｍ

９月　スピード練習しながら２５０ｋｍ

管理人 akira

夏に、こんなに走ったことない・・・

とはいえ、例年はトライアスロントレーニングを

している時期ですが、今年は大会参加できないので、

ランに全集中していきたいと思います！

では、どんな計画を立てていくのか？考えていきましょう。

サブ５０達成のための練習のポイント

達成するためのポイントは、サブ３の延長と考えます。

基本的に、ランニングのレベルアップには、

・持久力アップ

・スピードアップ

の2軸ですので、その方針のもと練習計画を決めます。

【持久力】レース前３か月は月間２５０ｋｍを目指す

持久力においては、目安になるのは月間走行距離ですね。

僕はサブ３を月間走行距離２００ｋｍ×３か月で達成でした。

ですので、その流れで考えると、サブ５０は

月間走行距離２５０ｋｍ×３か月を目指したいと思います。

（と言いつつ、目指すは３００ｋｍ）

人によっては、この距離では、全然足りない・・・

という人もいると思いますが、そのあたりは個人差ということで。

【スピード】ヤッソ８００で２分４５秒を目指す

僕がサブ３達成の時に大切にしていたのが

ヤッソ８００のインターバル練習（８００ｍ×１０本）です。

ヤッソ８００って何？という人もいるかもしれませんが、

かんたんに言うと「サブ３の実力があるかわかるトレーニング」です。

こちらの記事に、ヤッソ８００についてまとめているので

よければご参考ください。

ということで、スピードを意識した目標は下記にします。

・ヤッソ８００　２分４５秒（３分２６秒）

・５ｋｍタイムトライアル　１８分２０秒（３分４０秒）

・ハーフマラソン　サブ８０（３分４７秒）

スピード練習は、なかなか気合がいるので、

精神的に大変なのですが、やり切ったときの達成感もあるので、

メンタルを安定させながら、頑張っていきたいと思います。

スポンサードサーチ

サブ５０達成にむけた【まとめ】

ということで、サブ５０への

目標イメージが自分の中で固まってきました。

このあたりが、サブ５０のためのＫＰＩですね！（急に横文字）

サブ５０に向けてのトレーニング状況は

インスタグラムでも発信しています。

「トレーニング×都心の風景」という方向性で発信していますので、

こちらもフォローいただけると嬉しいです。

管理人 akira

よーし！サブ５０達成に向けて頑張るぞ！！！

あなたも一緒にがんばりましょう！！！！