初めてハーフマラソンの大会に出るけど、
どのくらいのタイムを目標にすると良いかな？
今回は、こんな疑問に対して解説します。
ハーフマラソン初心者といっても、これまでの運動経験や
性別、年齢によっても、バックグラウンドがバラバラですが、
ざっくりいうと
・走ることに自信がある⇒2時間
・そこそこ頑張りたい⇒2時間15分
・目標を持ちたい⇒2時間30分
・完走出来たら嬉しい⇒3時間00
を目指すと良いでしょう。
ということで今回のブログでは、フルマラソンで3時間切りのサブスリーランナーの僕が、ハーフマラソン初心者のタイムの目安と、トレーニング方法について解説します。
ぜひ、最後まで見ていってくださいね。
目次
スポンサードサーチ
ハーフマラソンの初心者のタイムの目安は２時間台
ハーフマラソンの狙うタイムを決めるために、
そもそも、ハーフマラソンのタイムについて知りましょう。
先輩ランナーたちが、どのくらいのタイムで走っているのか？
データを見てみましょう。
マラソン界隈には、データがいろいろありますが、
ランナー向けのポータルサイト「RUNNET」を運営している
アールビーズの「全日本ハーフマラソンランキング」の
データをもとに、今回データを作成しました。
全日本ハーフマラソンランキングとは？
●集計期間：2018年1月〜2018年12月
●対象大会：全国113のマラソン大会
●集計方法：ネットタイムで集計
※ネットタイム：スタートラインを超えてフィニッシュラインを超えるまでのタイム
●複数大会に出場した場合は最も良い記録で集計
ハーフマラソンのタイム分布から初心者はタイムを確認しよう
2018年の男性、女性、全体で分布を出してみました。
男性：完走者174,348人
| ~1:15 | 1:16~1:30 | 1:31~1:45 | 1:46~2:00 | 2:01~2:30 | 2:31~3:00 | 3:01~ | |
| 人数 | 1,569 | 11,333 | 32,080 | 49,864 | 63,986 | 14,122 | 1,395 |
| 割合 | 0.9% | 6.5% | 18.4% | 28.6% | 36.7% | 8.1% | 0.8% |
男性の場合は、2時間切りで54％、
2時間30分で91％とほとんどの人が完走をしています。
尚、男性の平均タイムは1時間56分42秒と2時間をきっています。
女性：完走者42,217人
| ~1:15 | 1:16~1:30 | 1:31~1:45 | 1:46~2:00 | 2:01~2:30 | 2:31~3:00 | 3:01~ | |
| 人数 | 42 | 507 | 2,449 | 7,388 | 22,882 | 7,979 | 971 |
| 割合 | 0.1% | 1.2% | 5.8% | 17.5% | 54.2% | 18.9% | 2.3% |
女性の場合も、2時間30分で8割近くが完走していますね。
女性の平均タイムは2時間14分53秒です。
全体：完走者216,565人
| ~1:15 | 1:16~1:30 | 1:31~1:45 | 1:46~2:00 | 2:01~2:30 | 2:31~3:00 | 3:01~ | |
| 人数 | 1,611 | 11,839 | 34,529 | 57,252 | 86,867 | 22,101 | 2,366 |
| 割合 | 0.7% | 5.5% | 15.9% | 26.4% | 40.1% | 10.2% | 1.1% |
ということで、全体を見ても2時間30分で9割弱が完走しています。
なかなかレベルが高いですね。ハーフマラソン。
ハーフマラソンのタイムは年々レベルアップしている
上記のデータを見ていて、「レベルが高い！」と感じたので、
2016年のデータをもとにした第一回全日本ハーフマラソンの時と
平均タイムを比較したのが下記です。
| 2016年 | 2018年 | |
| 男性 | 2:08:12（キロ6:04） | 1:56:42（キロ5:32） |
| 女性 | 2:21:19（キロ6:42） | 2:14:53（キロ6:23） |
男性では12分、女性では7分、タイムが速くなっています。
全体のレベルがどんどん上がっていますね。
マラソンブームは明らかですね。
ちなみに、フルマラソンのタイムが
どのくらいの分布になっているのか？も調べているので
気になる人は、こちらをどうぞ。
フルマラソンのサブ４の分布（４時間切）
-
-
【フルマラソン】サブ4の割合は？完走者の何％がなれるの？
続きを見る
フルマラソンのサブ３の分布（３時間切）
-
-
【データで解説】フルマラソンでサブ３を達成する割合はどのくらい？
続きを見る
ハーフマラソン初心者が狙うべきタイムは２時間台
冒頭にも書きましたが、マラソン初心者が
ハーフマラソンの初挑戦で狙うべきタイムですが、
・走ることに自信がある⇒2時間
・そこそこ頑張りたい⇒2時間15分
・目標を持ちたい⇒2時間30分
・完走出来たら嬉しい⇒3時間00
かな、ということです。
ちなみに、本当に自信満々という人は
1時間45分を目指しても良いかもしれません。
とはいえ男性で2時間では平均タイムにもいきませんが、
この2時間切も、初チャレンジなら、なかなかきついです。
というのも、いくら運動に自信があっても、
２１ｋｍなど、はしることはめったにありません。
身体がまだまだ適応していないので、
その中で2時間切はやはりきついものです。
僕も今ではフルマラソンでサブ３を達成できるレベルではありますが、
最初のハーフマラソンは1時間59分とギリギリでした。
さらに、自分のマラソン史上の中でも、トップ３に入るきつい大会でした。
それは、やはり長距離の身体づくりができておらず、
筋肉も、骨も、ついてきていなかったのだと思います。
ですから長距離初チャレンジでは、平均タイムなど
あまり考えずに、上記のタイムをまず目安に
目標を設定してみましょう。
あなたは、どのくらいのタイムを目指しますか？
ハーフマラソン初心者が２時間台のタイムを達成するための練習方法は？
さて、目標タイムを決めたら、
練習についても具体的に検討する必要がありますね。
ハーフマラソン初心者はタイム向上に向け持久力を上げよう
まず、マラソンの上達のためのポイントは、
下記の公式があります。
マラソンの向上
＝ 持久力 × スピード
つまり、ランニングのトレーニングは、いろいろありますが、
・持久力を高めるトレーニング
・スピードを上げるためのトレーニング
の２つにわかれます。
そして、初ハーフマラソンを目指すような
ランニング初心者は、スピードよりも、
まずは持久力を高めるトレーニングに注力して、
走れる距離や時間を伸ばすことを重要視して、
大会前に１０ｋｍをコンスタントに走れるようになりましょう。
ハーフマラソン初心者は１０ｋｍのタイムを目安にトレーニングしよう
ここでは、目標タイム別に１０ｋｍを何分で走れると良いのか？目安をお伝えします。
| 目標タイム | 10ｋｍ目安 |
| 2時間（キロ5分40秒） | 50分（キロ5分） |
| 2時間15分（キロ6分24秒） | 60分（キロ6分） |
| 2時間30分（キロ7分5秒） | 65分（キロ6分30秒） |
| 3時間（キロ8分30秒） | 70分（キロ7分） |
各ハーフマラソンの目標に対して、10ｋｍの目安を示しました。
このくらいで走れると良いかと思います。
やはり10ｋｍと21ｋｍでは、競技が全然違います。
15ｋｍ超えてきたところで、大きな壁が来て、
同じようなペースで走れなかったり、痛みが来て
歩いたりしてしまうものです。
大会前には15ｋｍを1度は走っておくと
精神的にも落ち着いてレースができるでしょう。
スポンサードサーチ
【まとめ】ハーフマラソン初心者のタイムの目安
いかがでしたでしょうか？
ハーフマラソン初チャレンジの目標は固まりましたか？
あらためて、今回の記事のポイントをまとめます。
・男性の平均タイムは1時間56分42秒
・女性の平均タイムは2時間14分53秒
・ランナーのレベルが年々あがっており平均タイムを目指すのは大変である
ハーフマラソンは、フルマラソンへの登竜門です。
今回のタイムや目安を見て、「大変だな」と思うこともあったと思います。
ただ、継続すれば、ぐんぐん速くなって、
違う次元に成長していけるのもランニングの楽しみです。
まずは目標を持ち、継続することがポイントです。
その先のフルマラソンを見据えている人は
こちらの記事も参考になるかもしれません。
ぜひ、ご覧ください。
-
-
マラソン初心者の目標タイムの目安は？
続きを見る