フルマラソンでサブ３を達成するための３週間前のトレーニングは何をする？

フルマラソンでサブ3を達成するために、

大会３週間前はどんなトレーニングをしたらいいんだろう。

このタイミングくらいから、調整期間ともきくけど、

実際にみんなどうやっているだろう。

サブ３本番にむけて、３週間前は

いよいよ本番が近づいてきていますね。

そこで、サブ３を達成した僕が、達成３週間前には

どんなトレーニングをしたか？について体験談をお伝えします。

本記事の信頼性

管理人の僕も、19年のさいたま国際マラソンで

サブ３を達成することができました！

タイム：2時間58分16秒（キロ4：12）

フルマラソン３週間前の記事を見ているということは、

・ここからの調整はどのようにしていこう

・もっと追い込んでもいいのかな

・行ける基準はどんなところなのかな

など、いろいろ試行錯誤中でしょうか。

個人的には、まだまだ追い込んで良いタイミングだと思いますが

全体のレース計画自体にもよると思うので、

僕の事例を見て、参考事例の一つとしてとらえてもらえればと思います。

それでは、具体的に見ていきましょう。

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フルマラソンでサブ３を達成した３週間前のトレーニング内容

こちらの表が、マラソン３週間前のトレーニング実績です。

この7日間でラン4日トータル52.2kmです。

どうでしょうか？

3週間前にしては、少し負荷や量が少ないかもしれません。

実は、この1週間前が横浜マラソンでして、

そこで自己ベストを3時間7分を出していたので、

若干様子見もありつつの、トレーニング週でした。

とはいえ、

横浜マラソン1週間後にＬＳＤ24ｋｍを走って、

その2日後に、Ｔペース4分で15ｋｍは初めて走れたので、

このあたりは自信を得られたトレーニングでもありました。

こちらは、Ｔペース15ｋｍの僕のインスタです。

 

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【ペース走15km】 キロ4くらいの15km初チャレンジ！ 途中で、そろそろやめようかな。。 と誘惑に駆られながらも、なんとか やりきれた！成長してんな、自分！ と、かんじられるランニングでした。 でも、ポイント練習は、気合い必要だから 毎回大変だわぁ。。。 #ワテラス #waterras #イルミネーション #イルミネーション2019 #東京ラン #東京の夜景 #東京夜景 #淡路町 #新御茶ノ水 #ランニング #マラソン #ハシリマスタグラム #igランナーズ #ランニング好きな人と繋がりたい #ナイキ #ナイキプラス #running #marathon #tokyorun #tokyonight #tokyonightview #nike #nikeplus #sub3 #サブスリー #サブスリー達成への道

akira🇯🇵tokyo(@akira.yana)がシェアした投稿 - 2019年11月月19日午前5時06分PST

結構、成長を感じている様子が見られますね（笑）

ということで、3週間前のトレーニングについて公開しましたが、

どちらかというと、サブ３達成までの

レース計画の全体観をお伝えしたうえでの、

この週の位置づけをお伝えすることも大事だと思うので、

その点について、下記書いていきたいと思います。

フルマラソンのサブ３達成に向けたレース計画

僕はこのサブ３達成した2019年シーズンは、

サブ３に向けて「3本のフルマラソンを走ろう」と計画していました。

そのレース計画はこちらです。

ちなみに、それまでの自己ベストは、

3時間27分07秒（2018年横浜マラソン）でしたが、

その前のシーズンまでは、フルマラソンを

2カ月連続で走るということをしたことがありませんでした。

このレース計画は、自分の中ではチャレンジでしたし、

調整方法は、なかなかわかりませんでしたが、

ステップを踏んで、徐々にペースアップすれば

サブ３も達成できるのでは？と思っていました。

そして、結果として

と、サブ３が達成できたので、

この計画とトレーニング自体は良かったのだろう、

と思っています。

こちらが、横浜マラソンでの自己ベストのインスタです。

 

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【横浜マラソン自己ベスト】 3時間7分50秒のフル自己ベストです！ 3時間10分目標だったので、なんとか クリアですが、やっぱり嬉しい！ 30キロ過ぎからあげすぎて最後の5キロ 落ちてしまったのが課題ですが 今期のサブスリーに向けてナイスな初戦。 次はさいたま国際でサブスリー挑戦！ #横浜マラソン #横浜マラソン2019 #みなとみらい #ランドマークタワー #自己ベスト更新 #サブスリー #サブスリー達成への道 #ランニング #マラソン #ランナー #ハシリマスタグラム #ランニング好きな人と繋がりたい #igランナーズ #ナイキ #ナイキプラス #yokohama #minatomirai #landmarktower #running #marathon #tokyorun #nike #nikeplus

akira🇯🇵tokyo(@akira.yana)がシェアした投稿 - 2019年11月月9日午後11時24分PST

そして、こちらがさいたま国際でのサブ３達成です。

 

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【サブスリー達成！】 さいたま国際マラソンで今年の目標の サブスリー達成！！！！！ 本当は3時間3分目指してたけど 調子も良く、周囲のランナーさんに ついていくことで徐々にテンション上がり 気づけばハーフで90分切り。 こりゃいけるかも？と少しづつペース上げて 周囲をごぼう抜きし2時間58分16秒で完走。 思いがけない達成に、うるっとして 感情込み上げたけどとても嬉しい！ 天気も良く気温もそこそこ、湿度も低く、 応援もたくさんあって、さいたまは マラソン日和でとても良いコンディションでした。 まだまだいけると自分のポテンシャルを 感じつつ来年も頑張ります！！ #サブスリー達成 #サブスリー #さいたま国際マラソン #さいたま国際マラソン2019 #さいたま新都心 #ランニング #マラソン #ハシリマスタグラム #igランナーズ #東京ラン #ナイキ #ナイキプラス #sub3 #running #marathon #runner #tokyorun #nike #nikeplus

akira🇯🇵tokyo(@akira.yana)がシェアした投稿 - 2019年12月月7日午後10時32分PST

自慢のように映るかもしれませんが、

こういった所感などが、サブ３を狙う人にとっては

参考になる部分もあると思いますし、

僕もサブ３を狙う前に、他のサブ３ランナーさんの

ブログやSNSから勇気をもらっていたので、

参考にしてくださいね！！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

僕のフルマラソンサブ３を達成した時の

３週間前のトレーニング内容やレース計画について

参考になりましたでしょうか？

僕が、この達成したシーズンに取り組んでいた

トレーニングのポイントをまとめた記事もあるので

よければご参考ください。

また、ラスト1週間前の過ごし方は、こちら解説していますので

あわせて参考にしてください。

今回の内容が、あなたの自信や安心につながると嬉しいです。

ぜひ、サブ３ランナーとして、輝かしい称号を手に入れましょう！