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次は、もっと距離を伸ばしたウルトラマラソンに
チャレンジしてみようかな?
でも、ウルトラマラソンって実際どんな人がチャレンジするの?
練習はどのくらいの期間したらいいんだろう?
フルマラソンにも慣れてきて、
次の目標はないかな?というときに、
ウルトラマラソンに向かう人は多いですね。
特に、最近のランニング人口の増加に伴い、
ウルトラマラソンにチャレンジする人も増えています。
僕も、過去に富士五湖ウルトラマラソン100kmに
チャレンジして完走をすることができました。
その時の体験を含めて、
・ウルトラマラソンとフルマラソンの違い
・ウルトラマラソン初チャレンジの走力
・ウルトラマラソンに向けた練習期間
などについて解説していきます。
ウルトラマラソンへの新しいチャレンジに向けて
参考になればと思いますので、最後までご覧ください。
目次
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ウルトラマラソンって何?距離はどのくらい?
まずは、ウルトラマラソンの概要について見ていきましょう。
ウルトラマラソンの距離
ウルトラマラソンの距離については
ウィキペディアには下記のようにあります。
ウルトラマラソンとは42.195kmを超える道のりを走るマラソンのことである。
一般のマラソンのように一定の距離を走るタイプと、一定の時間を走り続けるタイプ(その時間内に走った距離が最も長い者が優勝となる)がある。
100kmや24時間走は世界的に行われており、IAU(国際ウルトラランナーズ協会)主催の世界選手権も開催されている。
また、100kmでは国際陸連が道路の世界記録を公認している。他にも長いものでは6日間レースやアメリカ大陸横断4,600kmまである。
日本のウルトラランナーは2020年現在、100キロ・ロードでは男女ともに世界記録を保持している。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
いろんなものがありますが、100kmがメジャーですね。
今回の記事でも、100kmを走る想定で、
練習内容など、書いていきます。
ウルトラマラソンの競技人口
こちら、なかなか出しづらいですが、
メジャーな大会などの完走者がだいたい1万人程度のようです。
フルマラソン完走者は年間35万人以上いますので、
フルマラソン完走者の中でも、3%程度しかいません。
3%と言えばサブスリーの領域です。
ウルトラマラソンを完走していれば
サブスリーと同じくらいの貴重さということがわかります。
確かに、走らない人からすると、どちらも変態ですね(笑)
フルマラソンとウルトラマラソンの違い
フルマラソンとウルトラマラソンは
全くの違う競技ではありますが、改めて違いをまとめます。
フルマラソン | ウルトラマラソン | |
距離 | 42.195km | 100kmがメジャー |
制限時間 | 6時間程度 | 14時間程度 |
ペース | サブ3⇒キロ4分15秒 | サブ10⇒キロ6分 |
補給 | なしでも走れる | ないと走れない |
代表的なところを比べてみました。
フルマラソンではサブスリーがいわゆる
市民ランナーの憧れとして、あがめられますが、
ウルトラマラソン(100km)だと、サブテンといわれる
10時間切が、大きな目安と言われます。
ペースは全然違いますが、走る時間は3倍以上と
やはりエネルギー消費など、身体の使い方が全く変わります。
補給や途中で給食をしないと、走り切れません。
このあたりの「食べながら走る」ということにも
慣れていくこともウルトラマラソン攻略のポイントとなります。
僕も、ウルトラマラソンでは、食べ過ぎて
途中で何度もトイレに駆けこんだ、という苦い経験があります。
ウルトラマラソンに初チャレンジした時の練習と期間
どんな人ならウルトラマラソンにチャレンジできるのか?
と、気になる人もいると思うので、
僕のウルトラマラソン初チャレンジの時の状況と
初チャレンジのトレーニング内容や期間についてお伝えします。
ウルトラマラソンに初チャレンジ時のスペック
僕は2019年4月21日に開催された
富士五湖ウルトラマラソン(100km)に参加しました。
結果は13時間11分(ペース7分51秒)でした。
このタイムはどうなのか?ということですが、
制限時間14時間という中で、結構ギリギリでした・・・
特に最後の20kmはこのようなペースで、
もはやほとんど歩いている、という状況でした。
目標も12時間だったので、大幅に未達成。
なかなか苦しい初挑戦でしたが、
その時の僕のマラソンスペックはこちらでした。
フルマラソンの最高タイム | 3時間27分07秒(18年10月 横浜マラソン) |
フルマラソン完走回数 | 7回 |
サブ4クリア回数 | 4回 |
ということで、半年前にサブ3.5を達成しており悪くない状況でした。
とはいえ、年明けに少し足を痛めて
スピード練習などできないような状況でもありました。
こちらの記事に、ウルトラマラソン初チャレンジの時の
具体的なタイム(前半、中盤のペースなど)もありますので、ご参考ください。
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【事例付き】ウルトラマラソン初めての挑戦に向けて
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ウルトラマラソンへの練習計画
ウルトラマラソンに初挑戦するために
組んでいた計画はこちらです。
2019年4月21日 富士五湖ウルトラマラソン
2019年3月10日 サンスポ古河はなももマラソン
2018年12月2日 千葉マリンマラソン
2018年10月28日 横浜マラソン
約半年をかけて、ウルトラマラソンに取り組もうと考え、
ウルトラマラソンの1か月前に
フルマラソンの大会を入れることで
身体をつくりたい、と思っていました。
具体的な練習内容
20km以上走っている練習について記載します。
2019年4月 Total187km | ||
4月21日 | 富士五湖ウルトラ 100km | 13:11:55(ペース7:51) |
4月13日 | 20km | 2:00:00(ペース5:52) |
4月6日 | 30km | 2:50:49(ペース5:42) |
2019年3月 Total205km | ||
3月30日 | 62km | 6:58:28(ペース6;43) |
3月21日 | 31km | 3:08:52(ペース6:02) |
3月10日 | 古河花ももマラソン 42km | 3:51:33(ペース5:28) |
2019年2月 Total143km | ||
2月27日 | 30km | 2:48:01(ペース5:36) |
2月23日 | 21km | 1:57:50(ペース5:36) |
2月10日 | 21km | 1:31:55(ペース4:21) |
2019年1月 Total188km | ||
1月27日 | 27km | 2:17:33(ペース5:06) |
1月20日 | 21km | 1:37:52(ペース4:38) |
1月14日 | 21km | 1:29:28(ペース4:14) |
1月5日 | 53.5km | 5:35:57(ペース6:17) |
2018年12月 Total165km | ||
12月31日 | 32km | 3:00:00(ペース5:37) |
12月26日 | 30km | 2:17:31(ペース4:35) |
12月2日 | 21km | 1:28:00(ペース4:10) |
2018年11月 Total120km | ||
11月25日 | 21km | 1:31:17(ペース4:19) |
11月10日 | 20km | 1:48:06(ペース5:17) |
2018年10月 Total148km | ||
10月28日 | 横浜マラソン 42km | 3:27:07(ペース4:52) |
10月20日 | 30km | 2:26:39(ペース4:53) |
10月14日 | 21km | 1:33:07(ペース4:23) |
ウルトラマラソンにチャレンジする前の
1月、2月、3月は、50km以上を走ろうと思っていましたが、
2月に脚を痛めて、この月は長距離を走ることができませんでした。
ウルトラマラソンのためには
長距離を走らなければいけませんが、
練習したら、足を痛めてしまうという
皮肉な結果になってしまったのが残念でした。
最後の身体づくりを順調に進めらえていれば、
もうすこし余裕のある形でゴールできたであろうと思います。
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まとめ
いかがでしたでしょうか?
今回は、ウルトラマラソン初チャレンジの人向けに、
フルマラソンとウルトラマラソンの違いから、
具体的な練習期間やトレーニング内容をお伝えしました。
僕も初チャレンジの時は、いろんな情報を探しましたが、
情報が少なかったので、少しでも
ウルトラマラソン目指す人の力になれたらと思います。
あなたの新しいチャレンジ応援しています!
ちなみに、僕のウルトラマラソン初チャレンジの時のことも
体験談として、ブログにまとめています。
よければ、こちらも見ていってくださいね!
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