ウルトラマラソンの練習はどのくらいの期間が必要？いつから始める？

フルマラソンにも慣れてきて、

次は、もっと距離を伸ばしたウルトラマラソンに

チャレンジしてみようかな？

でも、ウルトラマラソンって実際どんな人がチャレンジするの？

練習はどのくらいの期間したらいいんだろう？

フルマラソンにも慣れてきて、

次の目標はないかな？というときに、

ウルトラマラソンに向かう人は多いですね。

特に、最近のランニング人口の増加に伴い、

ウルトラマラソンにチャレンジする人も増えています。

僕も、過去に富士五湖ウルトラマラソン１００ｋｍに

チャレンジして完走をすることができました。

その時の体験を含めて、

・ウルトラマラソンとフルマラソンの違い

・ウルトラマラソン初チャレンジの走力

・ウルトラマラソンに向けた練習期間

などについて解説していきます。

ウルトラマラソンへの新しいチャレンジに向けて

参考になればと思いますので、最後までご覧ください。

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ウルトラマラソンって何？距離はどのくらい？

まずは、ウルトラマラソンの概要について見ていきましょう。

ウルトラマラソンの距離

ウルトラマラソンの距離については

ウィキペディアには下記のようにあります。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

いろんなものがありますが、１００ｋｍがメジャーですね。

今回の記事でも、１００ｋｍを走る想定で、

練習内容など、書いていきます。

ウルトラマラソンの競技人口

こちら、なかなか出しづらいですが、

メジャーな大会などの完走者がだいたい１万人程度のようです。

フルマラソン完走者は年間３５万人以上いますので、

フルマラソン完走者の中でも、３％程度しかいません。

３％と言えばサブスリーの領域です。

ウルトラマラソンを完走していれば

サブスリーと同じくらいの貴重さということがわかります。

確かに、走らない人からすると、どちらも変態ですね（笑）

フルマラソンとウルトラマラソンの違い

フルマラソンとウルトラマラソンは

全くの違う競技ではありますが、改めて違いをまとめます。

代表的なところを比べてみました。

フルマラソンではサブスリーがいわゆる

市民ランナーの憧れとして、あがめられますが、

ウルトラマラソン（１００ｋｍ）だと、サブテンといわれる

１０時間切が、大きな目安と言われます。

ペースは全然違いますが、走る時間は３倍以上と

やはりエネルギー消費など、身体の使い方が全く変わります。

補給や途中で給食をしないと、走り切れません。

このあたりの「食べながら走る」ということにも

慣れていくこともウルトラマラソン攻略のポイントとなります。

僕も、ウルトラマラソンでは、食べ過ぎて

途中で何度もトイレに駆けこんだ、という苦い経験があります。

ウルトラマラソンに初チャレンジした時の練習と期間

どんな人ならウルトラマラソンにチャレンジできるのか？

と、気になる人もいると思うので、

僕のウルトラマラソン初チャレンジの時の状況と

初チャレンジのトレーニング内容や期間についてお伝えします。

ウルトラマラソンに初チャレンジ時のスペック

僕は2019年4月21日に開催された

富士五湖ウルトラマラソン（１００ｋｍ）に参加しました。

結果は13時間11分（ペース7分51秒）でした。

このタイムはどうなのか？ということですが、

制限時間14時間という中で、結構ギリギリでした・・・

特に最後の20ｋｍはこのようなペースで、

もはやほとんど歩いている、という状況でした。

目標も12時間だったので、大幅に未達成。

なかなか苦しい初挑戦でしたが、

その時の僕のマラソンスペックはこちらでした。

ということで、半年前にサブ３．５を達成しており悪くない状況でした。

とはいえ、年明けに少し足を痛めて

スピード練習などできないような状況でもありました。

こちらの記事に、ウルトラマラソン初チャレンジの時の

具体的なタイム（前半、中盤のペースなど）もありますので、ご参考ください。

ウルトラマラソンへの練習計画

ウルトラマラソンに初挑戦するために

組んでいた計画はこちらです。

約半年をかけて、ウルトラマラソンに取り組もうと考え、

ウルトラマラソンの1か月前に

フルマラソンの大会を入れることで

身体をつくりたい、と思っていました。

具体的な練習内容

20km以上走っている練習について記載します。

ウルトラマラソンにチャレンジする前の

１月、２月、３月は、５０ｋｍ以上を走ろうと思っていましたが、

２月に脚を痛めて、この月は長距離を走ることができませんでした。

ウルトラマラソンのためには

長距離を走らなければいけませんが、

練習したら、足を痛めてしまうという

皮肉な結果になってしまったのが残念でした。

最後の身体づくりを順調に進めらえていれば、

もうすこし余裕のある形でゴールできたであろうと思います。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、ウルトラマラソン初チャレンジの人向けに、

フルマラソンとウルトラマラソンの違いから、

具体的な練習期間やトレーニング内容をお伝えしました。

僕も初チャレンジの時は、いろんな情報を探しましたが、

情報が少なかったので、少しでも

ウルトラマラソン目指す人の力になれたらと思います。

あなたの新しいチャレンジ応援しています！

ちなみに、僕のウルトラマラソン初チャレンジの時のことも

体験談として、ブログにまとめています。

よければ、こちらも見ていってくださいね！