ランニング

【半年でサブテン】ウルトラマラソンのトレーニング3か月目

管理人 akira
こんにちは!akiraです。

2021年の富士五湖ウルトラマラソンにエントリーしています。

半年でサブテンになるための3か月目のトレーニング記録をお届けします。

ということで、このブログを見ている人は、おそらく

・ウルトラマラソンの練習方法を知りたいと思っている

・富士五湖ウルトラマラソンのことを知りたい

・ウルトラマラソンでサブテンを目指している

などの人が訪れていると思います。

 

僕は次の2021年富士五湖ウルトラマラソンが、100kmマラソンチャレンジ2回目です。

なぜ、僕がこのブログを書こうと思ったかというと、マラソンに関する情報や体験談などのブログは多いのですが、ウルトラマラソンとなると情報が少ない!ということです。

ウルトラマラソンというと、フルマラソンを走ったことがある人でも未知の領域であり、なかなかイメージがわかないものです。

僕もウルトラマラソン初チャレンジの時は情報が少なくて、「このトレーニング方法であってるのだろうか?」と不安になったものです。

 

そこで、僕のブログでは、ウルトラマラソンのサブテン(10時間切り)を目指すための6か月間のトレーニング記録をためておくことによって、今後ウルトラマラソンを目指す人やレベルアップをしたい人のためになればと思います。

ぜひ参考にしてくださいね。

 

 

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半年でサブテン!ウルトラマラソンのトレーニング計画

半年でサブテン

まずは、半年でサブテンになるための僕の考えるトレーニング計画をお伝えします。

ちなみに、僕の自己ベストはこちらです。

ハーフマラソン 1:24:00(2020年1月)

フルマラソン 2:58:16(2019年12月)

100kmマラソン 13:11:50(2019年4月)

どちらかというとスピードタイプのランナーです。

半年でサブテンのトレーニング計画

2021年の富士五湖ウルトラマラソンは、4月21日に予定されています。

そこから逆算すると

6か月目(4月):本番

5か月目(3月):フルマラソン大会

4か月目(2月):60km走など

3か月目(1月):ハーフマラソン大会

2か月目(12月):50km走など

1か月目(11月):チャレンジスタート

こんなイメージです。毎月200kmは走りながら上記の計画をやり切ります。

2021年1月は3か月目のタイミングです。

半年でサブテンに向けた3か月目のトレーニング実績

今月は半年でサブテン計画の3か月目でした。大きな目標としては

・月間200km走行する

・ハーフマラソン大会にチャレンジする

でした。そして、こちらが2021年1月のガーミンの結果です。

ウルトラマラソンサブテン3か月目

ということで、合計距離152.5キロで、最高距離も21キロと、目標からは全然走れませんでした。

完全に中だるみですね。これではフルマラソンもあやしいところです・・・。

1月のはじめには、ハーフマラソン大会もコロナの影響で、中止になったので、そのあたりのマインドセットも響きました。

この1月はランニングへのモチベーションがなかなか保てませんでした。これではいけませんので、原因を考えてみます。

 

マラソンのモチベーションが下がった理由

半年でサブテン

この1か月、前半は良かったのですが後半にモチベーションが失速しました。

原因を考えてみます。

マラソンのモチベーションが下がる理由①仕事が忙しい

まずは単純にこれですね。

業務が多く、仕事が終わらず、物理的に走る時間がとれずに、走る時間がとれない・・・ということが続きました。

実際に、後半2週間は平日ランがゼロでした。

それまでは、週に1~2回は平日ランニングをしていたのですが、仕事に追われて走る時間がとれませんでした。

 

マラソンのモチベーションが下がる理由②とにかく寒いし風が強い

1月って、やっぱり寒いですよね。特に風も強いですし、走りに出るのが億劫になります。

風の強さの影響
風が強いと走りたくない…風速はどのくらいランニングに影響するのか?

続きを見る

さらに1月の3週目の土日は雨で、走る時間も十分にとれずに、長距離を走ることができませんでした。

コロナ対策もかねてマスクをして走るのですが、それでも、寒いものは寒いです。

 

マラソンのモチベーションが下がる理由③目標を見失う

ここまで、仕事が忙しいとか、とにかく寒いとか、書いてきましたが、結局は目標への気持ちが足りないということが大きな要因です。

サブ3を目指していたときは、忙しいとか、寒いとか、関係なく、しっかり走ることができていました。

・時間がなければ、時間をとればいい

・雨でも、寒くても、走れば暖かくなる

そんな強い気持ちで、トレーニングをしたものです。結局、気持ちが足りないのですね。

気づけばウルトラマラソン本番まで2か月半です。ここからしっかりトレーニングしなければ100kmの10時間切はかなり遠いのです。

 

マラソンのモチベーションを上げるためにやったこと

こんなことではだめですが、単純にランニングモチベーションあげるためにランニングシューズを買いました!

購入したのは、ズームフライ3です。

 前デモルのズームフライフライニットで、ハーフマラソンとフルマラソンの自己ベストを達成しているので、縁起をかついでズームフライ3をゲット。

やっぱり前のめり感があって、体感的にキロ10秒程度はやくなる感覚があり、あらためて走るのが楽しくなりました。

ただ、ウルトラマラソン当日にこれで走って良いのか?がまだ未知数なので、このシューズで長距離を走ってみようと思います。

 

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【まとめ】半年でサブテントレーニング3か月目

半年でサブテン

ということで、今回のブログでは、第31回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンにエントリーして、半年でサブテンを目指すというランニング記録の3か月目でした。

この3か月目は気持ち的に弱くなってしまって、トレーニングが中途半端に終わってしまいました。

ということでサブテンを目指すトレーニング4か月目は、しっかり気持ちを入れ替えて

・月間200kmを超える

・60km走をやってみる

ということを取り組んでみたいと思います。

尚、過去2か月の記録もブログにしているので、こちらもあわせて参考にしてくださいね。

半年でサブテン
【半年でサブテン】ウルトラマラソンのトレーニング1か月目

続きを見る

半年でサブテン
【半年でサブテン】ウルトラマラソンのトレーニング2か月目

続きを見る

それでは頑張っていきます。

 

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