大会２週間前はどんなトレーニングをしたらいいんだろう。
あんまり走らないほうがいいとも聞くけど、
走らないのも不安だし。どうしよう。
サブ３を狙う本番前は、いろんな不安が出てきますよね。
そこで、サブ３を達成した僕が、達成２週間前には
どんなメンタルでどんなトレーニングをしたか？
について体験談をお伝えします。
本記事の信頼性
管理人の僕も、19年のさいたま国際マラソンで
サブ３を達成することができました！
サブスリー達成当時スペック
35歳 おうし座 O型
ランニング歴：10年
トライアスロン歴：7年
タイム：2時間58分16秒（19’）
タイム：2時間58分16秒（キロ4：12）
フルマラソン2週間前の記事を見ているということは、
「今、自分は行けるのだろうか？」と不安になっていると思います。
・自分と似た境遇の人はいないかな？
・行ける基準はどんなところなのかな？
・どんなトレーニングをしたらいいかな
など、いろいろ考えているところだと思います。
とはいえ、あんまり考えすぎても良くないので、
僕の事例を見て、「こんな人もいるんだー」くらいで、
ポジティブに受け止めていただき、
リラックスにつながればと思います。
それでは、本題に入っていきます！
目次
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フルマラソンでサブ３を達成した２週間前のトレーニング内容
サブ３を達成した２週間前のトレーニングスケジュール
この8日間でラン5日でトータル61.2kmです。
| フルマラソンまで | 内容 |
| 14日前（日） | 7.08km（4:38ペース） |
| 13日前（月） | |
| 12日前（火） | 1kmジョグ＋閾値走10km（3:53ペース）＋1kmジョグ |
| 11日前（水） | |
| 10日前（木） | 15.27km（4:33）※本当はMペースで30km走予定が失敗 |
| 9日前（金） | |
| 8日前（土） | インターバルトレーニング（800m×10本＋レスト400m×10本）⇒ヤッソ800 |
| 7日前（日） | Ｍペース走21.13km（4:15） |
どうでしょうか？
一般的には、ラスト2週間前はトレーニングの質を
落としましょう、という人が多いと思います。
しかしながら、
10日前の30km走予定が、謎の体調不良で15kmで終わったので、
8日前にヤッソ800のインターバル（800ｍ×10本）、
7日前にMペースでハーフを走るという奇策にでました。
それでも達成できたので、結果、良かったです（笑）
ちなみに、ヤッソ800は、サブ３達成に向けて
僕が好きなトレーニングだったので、詳しく知りたい人は
こちらも参考にしてみてください。
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ヤッソ800って何？サブ３になるためにやったほうがいいの？
続きを見る
２週間前にはサブ３達成できると思っていなかった
正直、２週間前は、サブ３達成できるとは最後まで思えませんでした。
とはいえ、ヤッソ800を平均2分55秒でクリアした翌日に
Mペースで21キロ走れたのは、収穫ではありました。
本当はMペースの30km走を少し余裕ある状態で走れていたらよかったですが・・・
とはいえ、達成する前は何をやっても「漠然とした不安」というのは
残るものではないかとも思っています。
ということで、フルマラソンのサブ３達成で、大事なのは自信を持つことだと思います。
ここからは、そのマインドセットに向けてお伝えしていきます。
フルマラソンのサブ３達成に向け２週間前に「自信」を得よう
サブ３を目指す人なら、過去のトレーニングの中で、
自分がサブ３を達成できるだけの努力を積んできたかは
なんとなく、わかっていると思います。
サブ３達成前のステップレースの記録
ちなみに、僕のフルマラソンでサブ３達成の前の
ステップレースは下記のような感じでした。
10月5日東京３０ｋ 2時間22分26秒（キロ4：36）
11月10日横浜マラソン 3時間07分50秒（キロ4：26）
横浜マラソンで自己ベストを出したものの
次のさいたま国際マラソンまで1カ月で、
あと8分縮める（1キロあたり10秒程度）というのは
結構、ハードルが高いなーと感じていました。
ですから、最後までサブ３行けるのか？
という不安ばかりでした（むしろ行けると思いませんでした）。
とはいえ２週間前に悪あがきをしても、何も変わりません。
そういう意味では、この2週間前とうタイミングは
「トレーニングや積み上げてきたものの実力の再確認と磨き上げ」
の週ということで、最後の追い込みができるタイミングかな？と思います。
サブ３達成に向けてどのくらいの練習量が目安か？
ちなみに、その手前までに、どのくらい練習ができていればいいのか？
という僕なりの基準は下記の２つです。
・持久力＝月の走行距離２００ｋｍ以上×３か月
・スピード＝１０ｋｍ４０分切りが普通にできる
基本的に、僕がマラソンのレベルアップをするにあたり
大切にしている考え方としては、
マラソンの向上
＝ 持久力 × スピード
というものがあります。
ということで、サブ３になるのも同じで、
持久力とスピードをあげましょう、ということですが、
その基準が月200km×3か月と10キロ40分のスピードです。
これらがクリアできているな、という人なら
サブ３は見えてきていると思います。
ただ、このあたりは、人によっても変わってきますし、
一般的にはサブ３をやるなら月の累計は２５０～３００ｋｍが
よく言われている気がします。
このあたりは、個人差があるので、参考程度にしてください。
いずれにしても、この2週間前の最後の追い込みで「サブ３への自信」をどこまで高めれるのか？が、一番大事なのだろうと思います。
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【まとめ】サブ３達成前の２週間前のトレーニングについて
いかがでしたでしょうか？
僕のフルマラソンサブ３を達成した時の
２週間前のトレーニング内容は参考になりましたか？
一朝一夕サブ３は達成できません。
そこまでのトレーニングで、どのようなことをしてきたか？
が非常に重要になります。
僕が、この達成したシーズンに取り組んでいた
トレーニングのポイントをまとめた記事もあるので
よければご参考ください。
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サブスリー達成の秘訣は「週に一度は追い込む」と決めること
続きを見る
また、ラスト1週間前の過ごし方は、こちら解説していますので
あわせて参考にしてください。
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【実例】サブ３を達成した1週間前のマラソントレーニングを公開
続きを見る
今回の内容が、あなたの自信や安心につながると嬉しいです。
ぜひ、サブ３ランナーとして、輝かしい称号を手に入れましょう！